Силовые тренировки: ключ к защите мозга от старения

25.06.2025

Возраст — не приговор для вашего мозга. Новое исследование показывает, что всего две силовые тренировки в неделю могут защитить память, укрепить нейронные связи и замедлить возрастные изменения в мозге. Если вы хотите сохранить ясность ума и поддержать здоровье мозга, пора взять штангу в руки. Рассказываем, как это работает, опираясь на свежие научные данные.

Мозг под угрозой: что такое легкие когнитивные нарушения?

Примерно каждый пятый человек старше 60 лет сталкивается с легкими когнитивными нарушениями (ЛКН). Это состояние, при котором память, внимание или мышление начинают сдавать позиции, но человек сохраняет способность жить самостоятельно. Однако ЛКН — это тревожный сигнал: люди с таким диагнозом имеют повышенный риск развития деменции, включая болезнь Альцгеймера. Ученые по всему миру ищут способы замедлить или предотвратить этот процесс, и физическая активность уже доказала свою эффективность. Но что насчет силовых тренировок? До недавнего времени их влияние на анатомию мозга у людей с ЛКН оставалось загадкой.

Новое исследование, опубликованное в 2025 году, проливает свет на этот вопрос. Ученые изучили, как 24 недели регулярных силовых тренировок влияют на когнитивные функции и структуру мозга у пожилых людей с ЛКН. Результаты впечатляют: атлеты, которые дважды в неделю поднимали веса, не только улучшили память, но и защитили ключевые области мозга от деградации.

Как проходило исследование?

В исследовании приняли участие 44 пожилых человека с диагнозом ЛКН. Их разделили на две группы: 22 человека составили тренировочную группу, а другие 22 — контрольную, которая не занималась силовыми упражнениями. Все участники прошли нейропсихологические тесты и магнитно-резонансную томографию (МРТ) в начале и по завершении эксперимента, который длился 24 недели.

Тренировочная группа выполняла силовые упражнения два раза в неделю. Программа включала упражнения с весом тела, гантелями и тренажерами, направленные на укрепление основных мышечных групп. Контрольная группа вела привычный образ жизни без дополнительных физических нагрузок. Ученые анализировали изменения в когнитивных функциях, объеме серого вещества (где находятся тела нейронов) и целостности белого вещества (ответственного за передачу сигналов между нейронами).

Результаты: силовые тренировки спасают мозг

После 24 недель результаты показали разительные различия между группами:

Улучшение памяти. Тренировочная группа продемонстрировала значительный прогресс в вербальной эпизодической памяти — способности запоминать слова, события и последовательности. Это важно, ведь именно эта функция часто страдает при ЛКН. Контрольная группа, напротив, не показала улучшений.

Защита серого вещества. У участников контрольной группы объем серого вещества в гиппокампе и прекунеусе — ключевых зонах, отвечающих за память, обучение и самосознание, — значительно уменьшился. Это типичный признак возрастной деградации мозга. В тренировочной группе такого не наблюдалось: объем гиппокампа и прекунеуса на правой стороне мозга остался стабильным. Правда, на левой стороне и в левой верхней лобной доле объем все же немного снизился, но значительно меньше, чем у контрольной группы.