Сильные мышцы — ключ к долгой жизни? Исследование 2026 года

18.02.2026

Исследование наблюдательное, поэтому не доказывает прямой причинно-следственной связи. Мышечную массу оценивали косвенно, питание не изучали подробно, а данные касаются только женщин.

Тем не менее дополнительные анализы, исключающие ранние смерти, подтвердили результаты. Это снижает вероятность обратной причинности (когда слабость — лишь следствие уже имеющихся болезней).

В мире число людей старше 65 лет к 2050 году вырастет с 761 миллиона до 1,6 миллиарда, и большинство составят женщины. Поддержание функциональной независимости становится приоритетом общественного здоровья.

Исследование подтверждает рекомендации заниматься укреплением мышц минимум дважды в неделю. Простые тесты, такие как измерение силы хвата, могут использоваться в клиниках для оценки рисков старения.

Леттенбергер советует начинать с упражнений с собственным весом тела — они развивают выносливость и не требуют оборудования. Постепенно добавляйте отягощения, которые создают умеренное усилие, занимайтесь 2–3 раза в неделю. Лучше всего сочетать силовые тренировки с кардио.

Хотя нужны дальнейшие исследования для уточнения оптимальных видов и объемов нагрузок, уже сейчас ясно: сохранение мышечной силы столь же важно для здорового старения, как и аэробная активность.

Исследование: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2845052