Сильные мышцы — ключ к долгой жизни? Исследование 2026 года

18.02.2026

Новое исследование показывает, что более сильные мышцы связаны с более низкой смертностью от всех причин у пожилых женщин. Эта связь сохраняется независимо от уровня физической активности — даже у тех, кто не выполняет рекомендованные 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю.

Особенно устойчиво проявилась связь между силой хвата и снижением риска смерти.

С возрастом развивается саркопения — потеря мышечной массы и силы. Регулярные упражнения способны существенно замедлить этот процесс. Поддержание мышечной силы считается важным фактором здорового старения.

Исследование, опубликованное в JAMA Network Open, включало 5472 женщин в возрасте от 63 до 99 лет (средний возраст 78,7 года). Участницы носили акселерометры 7 дней для объективной оценки движения, прошли тесты силы и наблюдались в среднем 8,3 года. За это время умерли 1964 человека.

Силу оценивали двумя способами: время выполнения пяти подъемов со стула без помощи рук (показатель силы нижней части тела) и сила хвата с помощью динамометра. Участниц разделили на четыре группы по уровню силы.

Результаты показали четкую обратную зависимость: чем выше сила, тем ниже риск смерти.

После учета возраста, расы, образования, массы тела, курения, алкоголя, давления, сопутствующих заболеваний и других факторов женщины с наивысшей силой хвата имели на 33% меньший риск смерти по сравнению с самой слабой группой. Те, кто быстрее всех вставал со стула, показали снижение риска на 37%.

Важно, что защитный эффект силы мышц сохранялся даже у женщин, не достигавших нормы аэробной активности в 150 минут в неделю.

Физиотерапевт Кристен Леттенбергер отмечает: тренировки на силу улучшают здоровье сердца, сохраняют плотность костей и мышечную массу — это особенно ценно для женщин после менопаузы. Мышцы метаболически активны, помогают регулировать инсулин, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Сила улучшает баланс и подвижность, уменьшает вероятность падений и травм, поддерживает независимость. Высокая мышечная масса также связана со снижением хронического воспаления.

Сила хвата оказалась более надежным и последовательным предиктором смертности, чем время подъема со стула. После всех корректировок она сохраняла связь с меньшей смертностью почти во всех подгруппах — независимо от возраста, расы, индекса массы тела, уровня активности и использования средств для ходьбы.

Исследователи предполагают, что сильные мышцы отражают лучшее общее состояние здоровья. Защитный эффект сохранялся даже после учета общего объема движения и сидячего времени. Качество мышц, вероятно, важнее их количества: сила влияет на метаболизм, иммунную систему и другие процессы, а не только на воспаление.

Хотя учет воспаления немного ослабил связь, она осталась значимой. Это говорит о том, что механизмы действия силы мышц шире, чем просто борьба с воспалением.