Семь обязательных тестов силы без использования штанги
16.09.2019
6. Вертикальный прыжок
Стандарт: прыгнуть вверх на 75 см.
Если вы выполнили стандарты по мертвой тяге с трапециевидным грифом и болгарским сплит-приседаниям, поздравляю: вы сильный человек, но мощный ли? Даже если вам неважно, насколько высоко вы можете прыгнуть, вертикальный прыжок является индикатором мощности в нескольких ключевых моментах.
Если ваши силовые показатели относительно высоки, но вы с трудом можете закинуть мяч в детское баскетбольное кольцо, это признак того, что вам нужно уделять больше внимания развитию мощности.
Вертикальный прыжок является побочным продуктом количества силы и скорости, с которой вы способны приложить эту силу к земле, относительно веса тела. Если вы прогрессируете, но прыжок вверх оставляет желать лучшего, то вам, скорее всего, нужно сжечь немного жира.
Если вы не мощный, то большой потенциал атлетичности остается невостребованным.
С повышением способности к выработке максимальной мощности происходит ряд положительных изменений.
Увеличение силы. Есть причина, по которой Луи Симмонс и команда Вестсайда посвятили отдельные дни динамическим усилиям, - это эффективно.
Построение большего количества мышц. Быстрые концентрические движения рекрутируют высокопороговые двигательные единицы, которые имеют наибольший потенциал мышечного роста. Это означает вовлечение большего количества мышц в работу во время тренировки, что приводит к мышечному росту и повышению результативности.
Ускорение жиросжигания. Помимо повышения работоспособности, мощностная тренировка вызывает уникальную гормональную реакцию, которая может способствовать жиросжиганию и повышению скорости базового обмена веществ после тренировки.
Не можете выполнить это упражнение?
Отведите больше времени «быстрым» движениям, выполняя динамические силовые упражнения, тяжелоатлетические упражнения, прыжки и броски медбола. Если композиция тела оставляет желать лучшего, сделайте их основой своей программы.
7. Прогулка фермера с трапециевидным грифом
Стандарт: 30-секундная прогулка с отягощением, вдвое превосходящим вес тела.
Если вы хотите испытать силу всего тела и мышечную выносливость, то поможет прогулка фермера с отягощением, вдвое превосходящим вес тела, в течение 30 секунд.
Нет другого упражнения, которое было бы более ярким представителем «функционального» тренинга, чем прогулка с тяжелым трапециевидным грифом. При его выполнении невозможно мошенничать, торопиться или симулировать. Вы здесь один на один со временем и стопкой 20-килограммовых блинов. Для соответствия стандарту требуются высокий уровень стабильности плеч, середины корпуса и бедер, а также крепкий хват, способность к максимальному напряжению всего тела и высокая болевая переносимость.
