Семь изменений, которые происходят с организмом с началом тренировок с отягощениями

18.11.2017

А также несколько предупреждений

 Если вы впервые собираетесь приступить к силовым тренировкам или возвращаетесь к занятиям после длительного перерыва, ярлык “начинающего” атлета может показаться не очень привлекательным. И вы будете неправы. Быть новичком в силовом тренинге – это прекрасно. Первые несколько месяцев вы находитесь на пике линейного прогресса, именно в этот период вы можете одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир. Если атлет регулярно тренируется и правильно питается, то его композиция тела кардинально меняется (к вопросу о том, возможно ли одновременно наращивать мышцы и сжигать жир). Рассмотрим несколько естественных изменений, которые происходят с организмом, когда человеком только начинает заниматься с отягощениями.

1. Неуверенность при выполнении упражнений. 

Это похоже на то, как в холодное зимнее утро без прогрева завести автомобиль и поехать. Когда вы впервые выполняете упражнения с отягощениями, движения получаются неловкими и угловатыми. И это абсолютно нормально. Если во время приседаний у вас дрожат ноги, не стоит думать, что вы выглядите глупо или делаете что-то неправильно. Вы подвергаете организм новым испытаниям, так что дайте ему время на самообучение, и в следующий раз движения будут более плавными. 

По этой причине начинающим атлетами я даю лишь несколько упражнений для того, чтобы они быстрее разобрались с правильной техникой и часто их выполняли. Это позволяет им быстрее освоить правильную форму движений и быстро строить силу. 

2. Одна конечность заметно сильнее другой. 

У всех людей одна сторона тела доминирует, и разница в силе правой и левой стороны обнаруживается уже на первой тренировке. Если атлет выполняет жимы лежа с гантелями, то понимает, что у него одна рука сильнее другой. Или во время обычных выпадов или выпадов на месте человек видит, что на одну ногу ему легче выполнять движение, чем на другую. 

Это также нормально. Дисбаланс мышечной силы конечностей можно устранить при помощи регулярных тренировок, однако, он никогда не исчезнет полностью. При этом разница в силе мышц не мешает силовому тренингу и не должна вызывать у вас неуверенность в себе от того, что одна сторона тела сильнее другой. Для того, чтобы создать прочную силовую базу, начните занятия с билатеральных движений. То есть вместо выпадов выполняйте приседания, а вместо жимов лежа с гантелями – отжимания, вместо тяг гантели в наклоне выполняйте подтягивания обратным хватом. Это поможет сгладить некоторый дисбаланс, и он будет менее выражен при работе в односторонних движениях. 

Часто, когда атлет выполняет билатеральные движения, например, жимы штанги лежа вместо жимов гантелей, у него возникает вопрос, насколько хорошо нагружается слабая сторона. Несколько первых тренировок одна сторона может прогрессировать немного быстрее, но через несколько занятий разница в силе конечностей выравнивается. Конечно, если во время жима один край штанги все время выше другого, то слабая сторона постоянно будет недополучать нагрузку.