Сахар и наращивание мышечной массы

22.12.2025

Если у меня дефицит калорий, следует ли мне употреблять сахар после тренировки?
Некоторые углеводы после тренировки могут быть полезны для поддержания работоспособности и восстановления сил. Если у вас дефицит, стоит сознательно распределять углеводы во время тренировки, а не тратить их в виде сладостей в течение дня.

Делает ли сахар автоматически толстым, если употреблять его вечером после тренировки?
Нет. Это зависит от баланса калорий. Если вы тренируетесь вечером, коктейль после тренировки с углеводами и белком может оказаться полезным, несмотря на позднее время. Это становится проблематичным только тогда, когда вы постоянно потребляете больше калорий, чем потребляете.

Могу ли я нарастить мышечную массу даже без сахара?
Да, наращивание мышечной массы - это прежде всего вопрос тренировочного стимула, белка, а также общего количества калорий. Стратегические углеводы, используемые во время тренировок, могут улучшить работоспособность и восстановление. Тренировка без углеводов часто бывает излишне тяжелой и редко оптимальной для силы и наращивания мышечной массы.

Правильно используйте сахар в своих целях

Сахар не является ни вредным для наращивания мышечной массы, ни автоматически стимулирующим фактором. Важно, когда вы его употребляете и в какой форме. Стратегически используемые углеводы могут ускорить ваше восстановление и улучшить качество тренировок, особенно если вы используете источники глюкозы во время тренировок.

Источник: www.menshealth.de