С научной точки зрения лучше быть 'совой' или 'жаворонком'?

01.11.2025

Не хочется делать анализ слюны? В таком случае Венцлер предлагает неделю поспать без будильника, отказавшись от депрессантов и стимуляторов вроде кофе и спиртного. Старайтесь избегать искусственных способов продления времени бодрствования, таких как бесконечный просмотр ленты соцсетей или сериалов, и организм сам найдет естественный для него ритм. Вы начнёте просыпаться ровно тогда, когда организм сочтёт нужным, и поймёте, кто вы на самом деле.

Провести подобный эксперимент я не смогла, поскольку выключение будильника невозможно, ибо это маленький ребёнок.

Если вы уверены, что являетесь настоящей совой, но вынуждены вставать рано из-за работы (или, как в моём случае, из-за ребёнка), можно ли каким-то образом скорректировать свои биологические часы? До определённой степени да!

По мнению Мэтью Уолкера (Matthew P Walker), директора Центра изучения сна Калифорнийского университета в Беркли, «смещение возможно, но незначительное». Уолкер ссылается на результаты эксперимента 2019 года, в ходе которого удалось за три недели сдвинуть хронотип «сов» примерно на два часа вперед благодаря строгому распорядку дня: дневной свет, фиксированное время питания, утренняя зарядка, минимизация потребления кофеина...

Участники сообщили о лучшем настроении и производительности труда утром, хотя по окончании эксперимента большинство из них вернулось к прежнему образу жизни.

«Представить себе, что кто-нибудь сможет столь дисциплинированно поддерживать некий режим всю жизнь, практически невозможно», — замечает Уолкер. Результаты данной научной работы показали, что людям удобнее действовать в согласии со своим хронотипом, а не вопреки ему. «Да, ранняя пташка ловит червячка, но поздняя мышь получает сыр!» — заключил ученый.

А теперь попробуйте объяснить всё это своему начальнику.

Ссылки
1.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886906003072
2.https://personal.lse.ac.uk/kanazawa/pdfs/paid2009.pdf
3.https://www.theguardian.com/science/article/2024/jul/11/night-owls-cognitive-function-superior-to-early-risers-study-suggests
4.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29642757/
5.https://med.stanford.edu/news/all-news/2024/05/night-owl-behavior-could-hurt-mental-health--sleep-study-finds.html
6.https://umcgresearch.org/w/do-night-owls-decline-cognitively-faster-than-early-birds-

Источник: https://www.theguardian.com/global/2025/oct/16/which-is-better-night-owls-early-birds-sleep