Руководство деловой женщины по силовому тренингу
21.03.2017
Питание деловой женщины
Силовой тренинг имеет важное значение, но то же самое можно сказать и о питании. Поскольку у вас мало времени, то нет и желания тратить его больше, чем необходимо, на размышления о еде и её приготовление. Вот несколько рекомендаций. Питайтесь так, чтобы организм мог расти. Слишком много женщин переходят в «режим выживания» в вопросах питания. Цель по их мнению состоит в том, чтобы есть как можно меньше или найти возможность соблюдать более жёсткую диету, есть меньше и перехитрить свой организм с помощью других «диетических хитростей». Не делайте этого, а если делаете, то остановитесь. Остановитесь прямо сейчас. Если, будучи деловой женщиной, вы напряженно тренируетесь, то вам необходимо подпитывать себя, чтобы показывать наилучший результат и восстанавливаться после физических нагрузок. (Нет, вам не нужно «заслуживать еду».)
Ешьте в основном минимально обработанную, настоящую пищу. Это важнейшая рекомендация, доказавшая свою эффективность в улучшении здоровья и предотвращении болезней, и она научно обоснована. Орехи и семена, фасоль и бобовые, цельнозерновые, фрукты и овощи, мясо, птица, рыба, молочная продукция, яйца и т.д. Эти продукты питания (если только у вас нет аллергии, врачебного предписания питаться определённым образом или вы вегетарианец или веган и т.п.) должны составлять большую часть ваших основных и второстепенных приёмов пищи. Игнорируйте ресурсы, призывающие избегать отдельной группы продуктов питания (например, цельнозерновых) или макронутриента (например, углеводов, жиров) либо выделяющие их в качестве единственных виновников отложения жира. Такие заявления привлекают внимание, но основываются на избирательно цитируемой или попросту откровенно ужасной информации. (Не говоря уже о том, что они продают какой-нибудь продукт, являющийся «панацеей».)
Потребляйте адекватное количество белка. Некоторые женщины оказываются шокированы, когда узнают, как мало белка они потребляют. Установите начальную цель от 1,4 до 2 грамм белка на килограмм массы тела. (Если вы весите больше желаемого, это количество должно отталкиваться от той массы тела, к которой вы стремитесь.) Потребляйте большую его часть в виде настоящей еды, но протеиновый порошок может быть полезен с точки зрения удобства и в качестве дополнения к потребляемому количеству белка.
Придумайте несколько вариантов легко приготовляемых блюд. Готовьте еду в больших количествах, чтобы тратить меньше времени на приготовление и мытьё посуды. Посвящайте пару часов в неделю (в наиболее удобное время, конечно) приготовлению здоровой пищи (например, мойте и нарезайте овощи). Лично я люблю омлет, но не собираюсь тратить каждое утро на мытьё, нарезку и обжаривание овощей, приготовление яиц и мытьё посуды. Вы можете упростить процесс, заранее приготовив овощи для тех дней, когда вы будете заняты. Я предпочитаю овсяную кашу или мой любимый смузи почти каждое утро. Более простые и удобные в приготовлении продукты и блюда вы всегда съедите. Настройтесь на успех, сделав их более доступными.
