Роль метаболизма в наращивании мышечной массы

10.10.2024

Для углеводного типа все наоборот, вы можете есть пищу с высоким содержанием углеводов, не создавая столь же нелюбимых жировых отложений и дольше сохраняя чувство сытости после тяжелой еды. Ваш метаболизм работает быстро, поэтому частые приемы пищи с высоким содержанием углеводов - это не просто возможность, а необходимость постоянно поддерживать организм в тонусе.
Однако не следует отказываться от белков и углеводов, наоборот: нежирное мясо, яйца, творог и тому подобное также занимают прочное место в вашем рационе. Однако для того, чтобы набрать достаточную мышечную массу, углеводы должны составлять добрую половину вашего рациона, а это означает: много картофеля, риса, макарон и цельнозерновых продуктов.
Углеводные типы, как правило, являются эктоморфными типами телосложения или даже более жесткими, т.е. они узкие и жилистые, часто испытывают трудности с наращиванием мышечной массы и нуждаются в более длительных периодах восстановления после тренировки – еще одна причина не экономить на углеводах.
Краткий обзор углеводного типа:
ты почти не толстеешь, ты ешь много небольших порций в день, после приема пищи, богатой углеводами, ты дольше насыщаешься, ты эктоморфный тип телосложения. Ограничивай потребление белка, следи за достаточным количеством углеводов в питании смешанного типа, чтобы углеводы и белки усваивались оптимально, соответственно, вы можете и должны придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты. 
Смешанные типы практически не имеют проблем с потерей жира из-за активного обмена веществ, не так быстро набирают вес и быстро наращивают мышцы благодаря хорошему питанию.
Все это похоже на характеристики мезоморфных типов телосложения, и именно к ним обычно относятся смешанные типы. Если вы, как человек смешанного типа, будете следить за своим балансом калорий, ничто не помешает строительству тела  вашей мечты при здоровом питании и усердных тренировках.
Смешанный тип с первого взгляда:
углеводы и белки хорошо усваиваются без проблем, потеря жира, оптимальное наращивание мышечной массы, ты мезоморфный тип телосложения. Придерживайтесь разнообразного питания, соблюдайте отрицательный энергетический баланс, иначе смешанному типу также грозит увеличение жиров

Как вы можете ускорить свой метаболизм?
Даже те, у кого медленный метаболизм, могут нарастить мышечную массу, но при этом всегда накапливать нежелательные жировые запасы. Вы можете бороться с этим, ускоряя обмен веществ с помощью упражнений и, таким образом, активируя процесс сжигания жира. Для этого, прежде всего, подходят тренировки на выносливость, то есть езда на велосипеде, бег или плавание. В частности, интервальные тренировки действительно повышают ваш метаболизм и избавляют от лишних килограммов, что означает короткие, интенсивные тренировки, в которых чередуются высокие и умеренные нагрузки, например, спринт и бег трусцой.