Роль метаболизма в наращивании мышечной массы

10.10.2024

Чтобы ваши мышцы росли, им необходимы питательные вещества, которые вы усваиваете с пищей, а затем перерабатываете. Этот процесс называется метаболизмом. Мы объясним вам, какой у вас тип обмена веществ и какая диета лучше всего подходит для вас.

То, что спортсмен должен сознательно питаться, не является секретом. Ваши мышцы нуждаются в белке для роста, углеводах в качестве топлива, витаминах, минералах и, в умеренных количествах, полезных жирах, но каждый организм функционирует по–своему. Некоторые люди усваивают питательные вещества быстрее или медленнее, чем другие, и у каждого человека свой индивидуальный метаболизм. 
Чтобы оптимально обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами, вы должны сначала определить, к какому типу метаболизма вы относитесь.
В литературе можно найти несколько концепций категоризации метаболических типов. На этом этапе мы хотели бы представить простой, но функциональный вариант. Мы различаем три типа метаболизма, с различными диетическими рекомендациями и соответствующими ссылками на три типа телосложения в тренировках для наращивания мышечной массы : белковый, углеводный и смешанный типы.
Границы между этими тремя типами могут быть размытыми, жесткая классификация не всегда возможна, но следующие пункты должны помочь вам адаптировать свой рацион к метаболизму.

Белковый тип
Ббелковый тип обладает довольно медленным обменом веществ, мелкие и крупные грехи сразу же проявляются в виде жировых отложений на животе, ягодицах и бедрах. Углеводы, в частности, являются ядом для белкового типа и стимулируют выработку инсулина, что приводит к увеличению накопления жира и затрудняет его расщепление. Также недостатком является чувство голода, которое вскоре возвращается после тяжелой, богатой углеводами пищи и побуждает к продолжению приема пищи – порочный круг.
Как следует из названия, людям такого типа следует вместо этого придерживаться диеты с высоким содержанием белка, то есть употреблять много нежирного мяса и рыбы. Полезные натуральные жиры также разрешены, авокадо, оливковое масло и орехи являются отличными источниками жира. Следует полностью отказаться от углеводов, особенно вечером. Рис, макаронные изделия, хлеб и т.д. употребляйте  только днем и в умеренных количествах.
Белковые типы часто относятся к эндоморфным типам телосложения, также называемым мягкими, то есть от природы имеют довольно широкое телосложение и более высокий процент жира в организме.
Краткий обзор белкового типа:
ты быстро набираешь вес, ты быстро восстанавливаешь чувство голода после приема пищи с высоким содержанием углеводов, ты эндоморфный тип телосложения. Отказывайся от углеводов по вечерам, употребляй больше белка и полезных жиров.

Углеводный тип