Работая удаленно, используйте перерывы для занятий спортом

17.10.2023

Сделайте так, чтобы ваши перерывы в домашнем офисе имели смысл. Мы покажем вам, как легко поддерживать форму в перерывах между работой дома

От стола к холодильнику и обратно. А после работы - на диван. Затем шок: пройдено чуть менее 100 шагов. В конце концов, только потому, что у вас теперь есть свой домашний офис, вы не должны пренебрегать своим физическим здоровьем. Мы дадим вам ценные советы, которые помогут вам лучше использовать перерывы во время работы и помогут вам почувствовать себя лучше в ближайшее время.

Почему упражнения важны в домашнем офисе?

Чтобы ты оставался на высоте как физически, так и духовно. На самом деле все дело в вашей мотивации. При необходимости поставьте себе будильники, которые будут напоминать вам вставать и двигаться. Используйте перерывы, чтобы совершить короткую прогулку, размять ноги или выполнить упражнения на растяжку. Потому что: регулярные физические упражнения положительно влияют на психическое здоровье.

Кроме того, вы улучшаете качество своей работы, делая перерывы в работе. А именно, регулярные физические упражнения увеличивают приток крови ко всему телу, включая мозг. В результате улучшается снабжение кислородом и поступление питательных веществ, которые вам крайне необходимы для оптимальной работы мозга и концентрации внимания. Повышенная подача кислорода гарантирует, что вы сможете быстрее справляться со своими задачами и в целом дольше оставаться сосредоточенным.

Как мне оставаться в форме, работая дома?

Хорошая новость для вас: есть много способов эффективно использовать перерывы в работе дома.

Короткие фитнес-упражнения

Не обязателен тренажерный зал или ипподром, чтобы оставаться активным. Есть много упражнений, которые вы можете выполнить за короткое время и которые помогут вам продвинуться вперед. К ним относятся отжимания, приседания или позы йоги. Просто отодвиньте свой стул в сторону, выберите одно из упражнений и выполните его! Кровообращение сразу улучшится, и вы почувствуете себя бодрее всего через несколько минут. В то же время , мышцы укрепляются, и вы остаетесь в форме и сосредоточенными.

Эргономичные упражнения

Сидение весь день влияет на мышцы спины и шеи. Это происходит автоматически, даже если вы прилагаете усилия, чтобы сидеть правильно в своем рабочем кресле. Но независимо от того, испытываете ли вы уже боль или нет, вам определенно следует включать эргономичные упражнения в свои перерывы. Найдите время и выполните вращения плечами , растягивание шеи  и упражнения для спины.

Планируйте здоровое питание

Конечно, иногда временной интервал настолько мал, что можно съесть шоколадный батончик, чтобы "зарядиться энергией". Но будьте осторожны: хотя высокое содержание жиров и углеводов приводит к кратковременному повышению уровня энергии, ваш организм так же быстро ее восстанавливает. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам или хлопьям. Благодаря этому вы гарантированно дольше будете сыты и сможете направить накопленную энергию на продуктивность.