Протеин и креатин – энергетические порошки для спортсменов

25.08.2025

Добавки для спортсменов обещают больше силы, энергии и мышечной массы: двумя наиболее важными из них являются протеин и креатин. Откройте для себя силу этих порошков

Смесь креатин-протеин идеально подходит для силовых и соревновательных спортсменов
На стойке в фитнес-клубе выстроились  батончики, порошки для фитнеса, протеиновые коктейли и креатиновые добавки. Любой, кто хочет набрать мышечную массу, должен обязательно купить эти добавки – кажется, так оно и есть. Это действительно правда? Мы спросили и расскажем вам, когда вам следует принимать протеины, а когда креатин.

Какие добавки следует принимать спортсменам?
Что касается пищевых добавок для спортсменов, то существует соревнование между промышленностью, тренерами и экспертами по питанию. Индустрия считает их необходимыми, тренеры рекомендуют их, а эксперты по питанию утверждают, что спортсменам-любителям они не нужны. Потому что те, кто придерживается сбалансированной диеты, не зависят от добавок белка или креатина.

С другой стороны, конкурентоспособные спортсмены и все, кто занимается силовыми тренировками по несколько часов в неделю, могут получить положительную поддержку для наращивания мышечной массы с помощью креатина или белка. И не только это: так называемые добавки якобы способствуют регенерации. Они сводят к минимуму спазмы и болезненность мышц, так что вы можете продолжать тренироваться быстрее. Как белки, так и креатин могут быть полезны спортсменам.

Сколько белка вам действительно нужно? Проверка реальности

Почему белки так важны для спортсменов?
Белки - это жизненно важные питательные вещества, точнее, макромолекулы, содержащие 8 незаменимых аминокислот, которые так необходимы вам для функционирования мышц, нервов и клеток. Они поступают в организм через пищу. Существуют белки животного и растительного происхождения. В то время как растительные белки полезнее для здоровья, ваше тело может быстрее перерабатывать животные. Кроме того, особенно высока доля белков в рыбе, мясе и яйцах.

Те, кто придерживается всеядной диеты, быстро удовлетворяют свои потребности примерно в 1 г белка на килограмм массы тела. Спортсменам-вегетарианцам и веганам, а также культуристам может быть сложнее удовлетворить свои повышенные потребности в белке только с помощью диеты. Особенно для этой группы полезно прибегать к протеиновым коктейлям или порошковой сыворотке .

Суточная потребность в белке для человека, не занимающегося спортом, составляет около одного грамма на килограмм массы тела. Потребность у спортсменов удваивается. Вам следует принимать дополнительные белковые добавки.

Продукты, содержащие белок, на 100 г
Животные источники:
Растительные источники:
Продукты с высоким содержанием белка:
Цельное молоко = 3,5 г