Протеин и креатин – энергетические порошки для спортсменов
25.08.2025
Шампиньоны = 4,5 г
Фитнес-батончики = 10-20 г
Йогурт греческий = 10 г
Чечевица вареная = 11,3 г
Порошок латте для кофе = 20 г
Куриное яйцо = 13 г
Арахисовое масло = 29,5 г
Умные протеиновые таблетки * = 20 г
Говяжья вырезка, обжаренная = 29,1 г
Миндальная мука = 46 г
Протеиновый порошок = 79 г
Совет: Если вы не можете удовлетворить свои повышенные потребности в белке, занимаясь силовыми видами спорта, с помощью диеты с высоким содержанием белка, вам следует принимать добавки. Они доступны в виде сывороточных белков или многокомпонентных белков. Дипломированный трофолог Ян Принцхаузен рекомендует: сывороточные протеины следует принимать перед тренировкой, а многокомпонентные протеины - после тренировки.
Причина: "После тренировки мышцы все еще имеют сильное кровообращение. Тогда аминокислоты из белка быстрее поступают в мышечные клетки и могут быть использованы для регенерации". В принципе, при приеме внутрь следует учитывать, что в организм поступает достаточное количество воды.
Почему креатин так важен для спортсменов?
В дополнение к высоким содержанием белка и других веществ, креатин также высоко ценится спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта. Добавки для наращивания мышечной массы положительно влияют на вашу силу и скорость, а также на наращивание мышечной массы.
Добавка для укрепления мышц представляет собой белок, который поступает в организм в первую очередь из мышц и необходим им. Он состоит из аминокислот и способствует обеспечению мышц энергией.
Во время коротких интенсивных нагрузок, таких как спринты, поднятие тяжестей или прыжки, креатин обеспечивает быструю энергию (АТФ) для мышц. Таким образом, вы сможете добиться большей производительности при коротких нагрузках. При интервальных тренировках или поднятии тяжестей это вещество, повышающее работоспособность, пользуется большим спросом.
Кроме того, он поддерживает рост мышц и быструю регенерацию в качестве тонизирующего средства. Но не только мышцы получают пользу от добавки – она также оказывает положительное влияние на мозг. Он защищает от умственного истощения и поэтому рекомендуется при занятиях тактическими видами спорта, такими как теннис или шахматы.
6 проверенных мифов о наращивании мышечной массы
Когда и почему следует принимать креатин
Признаки повышенной потребности в креатине включают:
прирост силы остается неизменным, несмотря на регулярные силовые тренировки
ваша скорость реакции или скорость могли бы быть лучше
Сколько креатина в день должны принимать спортсмены?
В случае необходимости рекомендуется от 3 до 5 г моногидрата креатина в день. Это количество вы должны принимать как минимум в течение четырех недель в рамках курса лечения. Поскольку креатин заставляет мышцы выводить воду из организма, вы всегда должны получать ее с достаточным количеством жидкости.
