Простейшее упражнение для облегчения болей в коленях

27.05.2024

Боль в колене - распространенная проблема, от которой страдают миллионы людей. К сожалению, стопроцентно работающих медикаментозных средств пока не найдено – не разработано, но зато хорошо себя показали активные методы, то есть физические упражнения.

Чтобы сохранить функциональность, колени должны работать в комфортном режиме и с посильной нагрузкой. В нашем распоряжении целый ряд упражнений, но как тренер я предпочитаю применять выпады назад.

Почему не вперед или даже в движении? В отличие от традиционных выпадов, обратные безопаснее для проблемных коленей ввиду отсутствия ударной нагрузки на коленный сустав.

Боли в колене

Коленный сустав - сложная структура из костей, хрящей, связок и сухожилий, которые работая вместе, обеспечивают стабильность и подвижность. Когда любой из этих компонентов нарушается, возникает дискомфорт или даже боль. Она может быть постоянной или появляться в виде периодической, пульсирующей или даже колющей боли, которая может сопровождаться отеком.

К распространенным причинам болей в колене относятся следующие.

Остеоартрит: дегенеративное заболевание суставов, приводящее к разрушению хряща.

Пателлярный тендинит: воспаление сухожилий, соединяющих коленную чашечку с костью голени.

Разрыв мениска: повреждение амортизирующего хряща в колене.

Повреждение связок: разрыв или растяжение любой из четырех основных связок колена.

Бурсит: воспаление бурс, небольших мешочков с жидкостью, выполняющих в коленном суставе роль амортизаторов.

Прежде чем приступать к какому-либо плану реабилитации, следует определить причину боли.

Для устранения проблемы часто требуется многосторонний подход, который может включать физиотерапию, изменение образа жизни, прием лекарств и целенаправленные упражнения, такие как те же обратные выпады, но прежде, чем добавить их в свой фитнес-план или начать выполнять какие-либо другие упражнения, либо применять те или иные методы лечения, проконсультируйтесь с опытным специалистом.

После постановки диагноза и получения рекомендаций врача можно отправляться к фитнес-тренеру.

Плюсы обратных выпадов

Обратный выпад — это базовое, но мощное упражнение, укрепляющее не только окружающие мышцы коленей, но и мышцы середины корпуса. Укрепление стабилизирующих мышц коленного сустава улучшает качество движений и снижает риск травм.

Работа при выполнении обратного выпада стимулирует высвобождение «смазки» сустава, синовиальной жидкости, что уменьшает трение и способствует более плавным и безболезненным движениям.

В отличие от выпадов вперед или выпадов в движении, обратные выпады накладывают меньший стресс на колени и обеспечивают большую устойчивость, что делает их идеальным выбором для людей с болями в коленях или трудностью сохранения равновесия.