Продуктивность в спорте напрямую связана с гидратацией

30.01.2026

Функциональная вода — инструмент «умной» гидратации. Помимо поддержания водного баланса и борьбы с эффектом ноцебо, помогает решать конкретные задачи по биохакингу. Чтобы правильно выбрать воду, следует определиться с целями и не забыть проконсультироваться со специалистом.

Преимущества отдельных видов:

щелочная вода — ряд исследований показывает, что потребление такой воды может повышать буферную емкость крови при анаэробных нагрузках;

кислородная вода — снижает гипоксический стресс, который могут вызвать интенсивные тренировки, помогает ускорить восстановление;

водородная вода — содержит газообразный молекулярный водород, который работает как «точечный» антиоксидант;

магниевая вода — помогает защитить сердце при пиковых нагрузках, снижает риск мышечных судорог и спазмов, способствует улучшению координации.

Чек-лист по гидратации для активных людей

Несколько простых рекомендаций для тех, кто регулярно посещает спортзал или планирует это делать.

1. Пейте заранее. Как было сказано выше 400–600 мл за 2–3 часа, а затем еще 100–150 мл за 15 минут до тренировки. Не пытайтесь залить в себя все и сразу прямо перед походом в зал.

2. Держите воду в поле зрения. Позаботьтесь о том, чтобы бутылка с водой оставалась на виду и в зоне доступа во время тренировки.

3. Адаптируйтесь под условия. Если занимаетесь интенсивно и активно потеете, лучше выбирать изотоники, а не обычную воду.

4. Не экспериментируйте. Не стоит пробовать новые спортивные «фишки» перед важными соревнованиями или тяжелыми тренировками: реакция ЖКТ может быть непредсказуемой.

Вода — это фундамент, на котором строится физическая форма. Без правильной гидратации даже самая продуманная программа тренировок, продвинутый тренер и дорогой инвентарь не принесут желаемого результата.

Источник: www.rbc.ru