Приседания с трэп-грифом: похоже, новый кандидат на звание лучшего упражнения для низа тела

28.12.2021

Пример тренировочного цикла

Для этого цикла используйте нагрузку (проценты) от вашего последнего 1ПМ в традиционной становой тяге.

Неделя первая: 5 подходов из 8 повторений с весом в 45% 1ПМ.
Вторая неделя: 5 подходов из 8 повторений с весом в 50% 1ПМ.
Неделя третья: 5 подходов из 8 повторений с весом в 55% 1ПМ.
Неделя четвертая: 3-5 подходов из 8 повторений с весом в 60% 1ПМ.
Неделя пятая: 3-5 подходов из 8 повторений с весом в 65% 1ПМ.
Неделя шестая: 3-5 подходов из 8 повторений с весом в 70% 1ПМ.

Примечания

В каждом повторении старайтесь опускаться 2-3 секунды.
Между подходами отдыхайте 3-5 минут, или пока не стабилизируется пульс.

После такого шестинедельного блока вы заметите солидный прирост в размере и силе и будете готовы к новому персональному рекорду в становой тяге.

Источник: t-nation.com