Правда о силовых поясах, обуви для лифтинга и кистевых лямках
08.11.2017
Инструменты или костыли?
Как насчёт поясов, кистевых лямок и обуви для тяжёлой атлетики? Есть ли от них польза или больше вреда? Многие инструкторы по «функциональному тренингу» порекомендуют вам не использовать их, но силовые тренеры заявят об их необходимости. Так что же делать? К сожалению, ответ не столь однозначен.
1. Кистевые лямки
Кистевые лямки (не бинты) начали ассоциироваться со слабым хватом среди некоторых фанатичных лифтеров. Игнорирование лямок при выполнении таких тяжёлых элементов, как различные виды тяг, может оказаться полезным для увеличения силы предплечья и кисти, но существуют также стратегически важные области, где использование лямок является идеальным решением. Лямки должны, главным образом, использоваться там, где сила хвата является лимитирующим фактором, или для создания более сильной связи между мозгом и определёнными мышцами при выполнении упражнений.
Когда использовать лямки
Для того чтобы прогрессировать в тренажёрном зале, необходима регулярная перегрузка. Но как только вы приблизитесь к своему физическому потенциалу, наиболее слабые звенья выйдут на передний план и затруднят увеличение веса в тяжёлых упражнениях. Использование лямок во время тренировок со сверхмаксимальными весами может быть выигрышно со стратегической точки зрения. Это избавит вас от лимитирующего фактора силы хвата и позволит перегрузить другие мышцы.
В мышцах кисти, запястья и предплечья превалируют медленно сокращающиеся волокна, что означает способность выдерживать длительные нагрузки. Хват сконструирован для поддержания выносливости, но на продвинутом уровне тренинга возникают моменты, когда общее время под нагрузкой может быть ограничено именно силой хвата.
В более продвинутых бодибилдерских программах, в которых используется высокая относительная интенсивность, таких как длительные дроп-сеты, частичные повторения и изометрические удержания, хват не должен быть лимитирующим фактором, если вы хотите извлечь выгоду из увеличения продолжительности подхода и усиления мышечной накачки.
В тяговых упражнениях, где применимы техники повышения интенсивности, лямки в действительности являются предпочтительным приспособлением для усложнения каждого подхода. Вы также можете использовать их в изолирующих движениях для акцентирования работы мышц спины, плеч или даже нижней части тела. В тягах на высоком блоке, например, основным движителем должны быть латеральные мышцы, но зачастую предплечья и бицепсы отнимают у них нагрузку, осложняя возможность высококачественных сокращений.
При использовании лямок хват можно ослабить, при этом убрав акцент с бицепсов, что сместит нагрузку на латеральные мышцы. Тот же самый принцип можно применять к мёртвым тягам с более высоким числом повторений и акцентом на мышцы спины, в тренировке плеч, например, при подъёмах рук в стороны, и даже при выполнении таких упражнений на нижнюю часть тела, как выпады с тяжёлыми гантелями в руках.
