Правда о силовых поясах, обуви для лифтинга и кистевых лямках

08.11.2017

Серьёзный силовой тренинг – состоявший из периодизированной работы со штангой в течение более двух лет – является тем тренировочным стажем, когда лифтер уже может выиграть от применения пояса. Если этот срок кажется вам слишком длинным, то вы недостаточно долго тренировались. Овладение надлежащей техникой создания жёсткой связки для выполнения компаундных упражнений отнимает годы, если не десятилетия. Это длительный процесс. Но это приводит нас к следующему предсказуемому критерию успеха в тренинге с силовым поясом – связке.

Связка – это создание максимального крутящего момента в шарнирных суставах бедра и плеча во взаимосвязи с его распространением на торс, мышцы середины корпуса и грудную клетку. Должна быть предпосылка для добавления пояса в тренировочное уравнение. Потери силы или напряжения у лифтеров, которые не освоили навык создания связки основополагающих элементов тела, могут в действительности усугубиться в результате использования пояса. Точно так же, как мы не увеличиваем рабочий вес, не отточив двигательный паттерн, не стоит добавлять внешнее звено (пояс) в нашу связку. Как только вы освоите навык создания связки и примите стратегическое решение о применении пояса, следующим вопросом будет: когда его использовать для извлечения максимальной пользы.

Подавляющее большинство тренирующихся со штангой спортсменов и любителей добьются успеха, применяя пояс в рабочих подходах (не разминочных) приседаний и различных наклонов. Поэтому, если вы работаете с максимальной нагрузкой или относительно высокой интенсивностью в этих двух видах движений, используйте пояс для увеличения результативности и укрепления связки.

Когда не использовать силовой пояс

Большинство лифтеров, использующих силовой пояс, не имеют ни малейшего представления о том, для чего он или как его применять. Это просто ещё один тренд среди недоумков, которые перетягивают свою талию прямо перед тем, как повредить поясницу. Если вы новичок или имеете проблемы с поясницей, убедитесь в том, что вы правильно напрягли, стабилизировали и сохраняете напряжение средней части тела. Недостаток стабильности середины корпуса может быть той самой причиной, по которой вы постоянно травмируете спину даже с надетым поясом.

Силовой пояс является тренировочным инструментом для продвинутых атлетов, которые заслужили право использовать его в своих тренировках для усиления ощущения стабильности в тяжёлых упражнениях. Это не модный аксессуар. Его не следует надевать в раздевалке перед тренировкой и снимать только после посещения душевой. И уж точно он не должен придавать вам уверенности или ложного чувства безопасности, будто бы защищая вас от травм. Шестимиллиметровый кусок кожи не способен решить проблему плохого исполнения упражнения, и он не предназначен для этого.