Повышает ли набор мышечной массы метаболизм?

19.09.2024

Учёный в области физической подготовки исследует этот вопрос  

Набор мышечной массы часто ассоциируется с повышенным метаболизмом и увеличением общего расхода энергии. Считается, что чем больше мышц, тем больше калорий организм сжигает даже в состоянии покоя. Однако научные исследования показывают, что связь между мышечной массой и метаболизмом гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. В этой статье мы разберемся, действительно ли увеличение мышечной массы влияет на скорость метаболизма, и какие механизмы стоят за этим процессом. Доктор Майло Вулф, специалист по физической подготовке, изучает вопрос о том, влияет ли увеличение мышечной массы на скорость сжигания калорий. Доктор Вулф проанализировал, как набор мышечной массы связан с базальным уровнем метаболизма (BMR), который отражает затраты энергии в состоянии покоя. Он развенчал мифы и пролил свет на влияние мышц на метаболизм.

 Основные факты:
- Увеличение безжировой массы тела обычно сопровождается ростом BMR.
- Мышцы менее активны в метаболическом плане, чем внутренние органы.
- Спортсмены с большим количеством мышечной массы также имеют более крупные органы, что может способствовать росту BMR.

 Что такое метаболизм?
Метаболизм — это совокупность всех химических процессов, которые превращают пищу в энергию для дыхания, кровообращения и роста клеток. Он состоит из BMR и энергии, затрачиваемой на физическую активность.

Доктор Вулф отмечает, что метаболическая активность мышц в 15–30 раз ниже, чем у органов, но мышцы все же активнее жировой ткани.

 Влияние BMR
У людей с высокой безжировой массой может наблюдаться снижение метаболической активности на единицу этой массы. Это связано с увеличением доли мышц по сравнению с органами, которые более активны в метаболическом плане. 

 Влияние гипертрофии у спортсменов

Гипертрофия мышц может сопровождаться ростом внутренних органов. Спортсмены с большими мышцами, как правило, имеют более крупные органы, что поддерживает их более высокий BMR. Доктор Вулф делает вывод, что хотя увеличение мышечной массы через тренировки повышает общий расход энергии, основной вклад в этот процесс вносят не мышцы, а рост внутренних органов.

Вопрос о том, увеличивает ли набор мышечной массы метаболизм, остается многогранным и зависит от множества факторов. Исследования, включая работу доктора Майло Вулфа, показывают, что рост мышечной массы действительно может способствовать повышению общего дневного расхода энергии, однако этот эффект не так значителен, как принято думать. Основную роль в увеличении базального уровня метаболизма (BMR) играют внутренние органы, которые могут увеличиваться в размере параллельно с ростом мышечной массы. 

Важно понимать, что метаболическая активность мышц, хотя и выше, чем у жировой ткани, уступает органам, таким как печень, мозг и сердце. Поэтому основной прирост BMR у спортсменов связан не столько с самими мышцами, сколько с увеличением размеров этих органов.

Тем не менее, регулярные тренировки и рост мышечной массы остаются важными факторами для поддержания здорового обмена веществ, общего тонуса и расхода энергии, особенно в сочетании с активным образом жизни и сбалансированным питанием.

"Does Gaining Muscle Really BOOST Your Metabolism?"