Понимание и стимулирование обмена веществ: активизируйте обмен энергии
25.08.2025
Если вы хотите стать стройнее и работоспособнее, это поможет вам понять обменные процессы в организме. Мы расскажем, как работает обмен веществ и как вы можете разогреть свою внутреннюю духовку
Что такое метаболизм на самом деле?
Метаболизм помогает вашему организму преобразовывать питательные вещества в энергию – чтобы ваше сердце билось, вы могли дышать, ваше пищеварение работало, и вы могли работать на полную мощность во время тренировок.
Почему некоторые люди не набирают вес - независимо от того, что они едят?
Этот вопрос задают себе многие – особенно те, кто "сразу чувствует" каждый укус. Объяснение, которое часто дают эксперты по питанию и фитнес-тренеры: это зависит от индивидуального обмена веществ - точнее, от личного расхода калорий и, соответственно, от того, сколько калорий вы потребляете. Энергообмен.
Люди с быстрым обменом веществ сжигают калории значительно эффективнее. Ваше тело быстро перерабатывает потребляемую пищу, активно использует энергию и откладывает ее меньше в виде жира. Часто он также быстрее выводит излишки питательных веществ.
Медленный метаболизм: накапливать энергию, а не сжигать ее
С другой стороны, при медленном обмене веществ большая часть энергии накапливается – в основном в виде жировых запасов. Организм потребляет меньше и с большей вероятностью откладывает "на плохие времена" - древний механизм выживания, который сегодня часто означает нежелательное увеличение веса.
Жировые запасы, которые раньше были полезны во время голода или физической работы, в наши дни часто не приветствуются. Они мешают видеть мышцы. Так что, если вы хотите получить рельефный пресс, вам следует ускорить свои метаболические процессы. Как это сделать, мы расскажем вам ниже. Но прежде чем мы предложим вам наши советы, традиционные домашние средства и метаболическую диету, вы должны понять, как быстро или медленно вы сами превращаете свою пищу в энергию в организме.
К какому типу метаболизма вы относитесь?
Ученые продолжают исследования, чтобы доказать, что есть люди с более быстрым и более медленным метаболизмом.
Сравниваются три типа метаболизма: эктоморфный (стройный, быстро сжигает энергию), мезоморфный (спортивный, сбалансированный обмен энергии) и эндоморфный (энергичный, легче накапливает жир).
Еще в 1940-х годах американский медик и психолог Уильям Шелдон классифицировал 3 различных типа потребления энергии:
Углеводный тип: люди, принадлежащие к этому типу, который специалисты называют эктоморфным, имеют быстрый обмен энергии. Они, как правило, стройные и особенно хорошо перерабатывают углеводы. Вместо того, чтобы худеть, спортсмены этого типа предпочитают набирать вес. Вы можете достичь этого с помощью диеты для наращивания мышечной массы, богатой белком.
