Поможет ли здоровый образ жизни в молодости сохранить ясность ума в старости

19.02.2026

Анализ

Одним из первых и наиболее заметных среди подобных исследований стал финский эксперимент FINGER (2), представлявший собой двухлетнее рандомизированное контролируемое испытание с участием 1260 пожилых человек в возрасте от 60 до 77 лет. Половине участников была назначена здоровая диета, регулярная физическая работа, когнитивные тренировки и контроль состояния сосудов, что по итогам эксперимента привело к улучшению когнитивных показателей, особенно исполнительной функции и скорости обработки информации.

Затем были проведены несколько аналогичных экспериментов, включая исследования MAPT и AgeWell.de. [3][4], но несмотря на схожесть популяции, продолжительность и дизайн экспериментов они не смогли выявить заметной пользы подобных действий для когнитивной функции.

Откуда такая разноголосица? Одно из возможных объяснений: хотя в испытаниях использовались сходные нововведения в образ жизни, различие могло заключаться в исполнении.

Например, участники FINGER увеличили потребление цельнозерновых продуктов и растительных жиров, тогда как в AgeWell.de наибольшим изменением стало увеличение потребления фруктов и овощей (неуточненного типа). Хотя в целом фрукты и овощи в ходе наблюдений всегда были связаны с меньшим риском когнитивного спада, некоторые их виды, такие как крестоцветные овощи и голубика, для поддержания когнитивной функции полезнее других.

К сожалению, трудно определить, насколько важны в этих исследованиях изменения рациона, поскольку почти ни одно долгосрочное клиническое испытание не проверяло влияние на работу мозга одного лишь изменения рациона.

В эксперименте продолжительностью 6,5 лет, проведённого в рамках исследования PREDIMED, с участием 522 человек (средний возраст 75 лет) средиземноморская диета, содержащая оливковое масло или смесь орехов, способствовала улучшению когнитивной функции, при этом трехлетнее исследование с участием 604 пожилых человек показало, что диета MIND (та же диета, что была применена в рассматриваемом сегодня исследовании) не оказала влияния на когнитивную функцию. Возможная причина: MIND была слишком похожа на обычный рацион участников.

Еще одна причина разницы результатов испытаний может быть связана с разной степенью интеллектуальной стимуляции в форме когнитивных тренировок. В отличие от исследований US POINTER и FINGER, в других экспериментах подобные тренировки проводились реже и слабее контролировались.

Некоторые из наиболее убедительных доказательств пользы когнитивных тренировок были получены в ходе исследования ACTIVE [12], где 2832 пожилых человека (старше 65 лет) были распределены на группы, выполнявшие одну из трех типов когнитивной тренировки или не выполнявших никакие тренировки (контрольная группа). Когнитивные занятия были направлены на улучшение памяти (1), логики и рассуждений (2) или скорости обработки информации (3).