Поможет ли здоровый образ жизни в молодости сохранить ясность ума в старости

19.02.2026

Старший возраст традиционно воспринимается как период мудрости, но, к сожалению, это и стадия ухудшения когнитивной функции, то есть параметров работы мозга. К 60 годам многим становится труднее справляться с обработкой информации, оперировать рабочей памятью и исполнительной функцией. На практике это означает трудности в следовании сложным инструкциям, забывание деталей недавних событий и затруднения с фокусировкой внимания.

Степень подобных изменений всегда разная. У некоторых когнитивный спад значителен и приводит итоге к легкому когнитивному расстройству или деменции, другие же сохраняют достойную ясность мышления даже в весьма преклонном возрасте. Это порождает вопрос: существуют ли факторы, изменение которых поспособствует сохранению когнитивной функции вопреки возрасту? Следующее исследование как раз попыталось на него ответить.

Исследование

Этот эксперимент назывался US POINTER (1). На момент его начала участники в возрасте от 60 до 79 лет вели малоподвижный образ жизни, что означало менее 60 минут среднеинтенсивных физических упражнений в неделю, и рацион, плохо соответствующий диете MIND. 

Диета MIND — это гибрид средиземноморской диеты и диеты DASH, разработанный для замедления старения мозга и профилактики деменции (в том числе болезни Альцгеймера). Акцент в ней сделан на десять полезных групп продуктов (зелень, ягоды, орехи, оливковое масло) и ограничение пяти вредных (красное мясо, сладости, фастфуд). Считается, что такое питание снижает риск когнитивных нарушений на 53%.

Участники эксперимента были отнесены к группе высокого риска возрастного ухудшения работы мозга и развития деменции. Им было предложено либо структурированное изменение образа жизни, либо самоорганизованное. Оба предусматривали здоровое питание, физическую активность, интеллектуальные занятия и мониторинг показателей здоровья, однако в первой группе рекомендации были более радикальными, советы более детализированными и участники встречались со специалистами и консультантами чаще, чтобы поддерживать вовлечённость и мотивацию.

Параметры работы мозга оценивались каждые шесть месяцев с использованием комбинированного показателя тестов исполнительных функций, эпизодической памяти и скорости обработки информации.

По итогам исследования учёные заявили, что в группе структурированного изменения образа жизни когнитивные функции улучшились в большей степени, чем в группе самостоятельного.

Вывод

В ходе двухлетнего рандомизированного контролируемого исследования с участием 2111 пожилых людей было установлено, что такие элементы здорового образа жизни как физическая активность, здоровое питание, интеллектуальные занятия и отслеживание состояния сердца и сосудов улучшают когнитивную функцию.