Помогают ли низкоуглеводные диеты в снижении жира и достижении физических целей

30.05.2024

Узнайте, действительно ли сокращение углеводов может способствовать потере жира и набору мышечной массы со временем - фитнес-тренер Ниппард делится своими взглядами на ограничение углеводов. 

Благодаря своему спортивному опыту, фитнес-тренер Джефф Ниппард освоил все тонкости питания за годы проб и ошибок. В недавней рассылке Jeff Nippard Fitness Newsletter он исследовал низкоуглеводные диеты, выясняя, помогают ли они в снижении жира и достижении физических целей. Потеря жира остается одной из самых обсуждаемых тем в мире фитнеса — и не без причины. Уровень ожирения достиг тревожных уровней. С 54 процентами взрослых, классифицированных как страдающие ожирением, потеря жира и контроль веса стали критическими приоритетами, подчеркивая необходимость программ и вмешательств, направленных на здоровый образ жизни. Будучи натуральным пауэрлифтером и бодибилдером, знания Ниппарда о питании и упражнениях сделали его авторитетным голосом для тех, кто занимается фитнесом. Хотя низкоуглеводные диеты действительно могут усилить усилия по снижению жира, Ниппард подчеркивает, что для достижения физических целей более важен устойчивый дефицит калорий.

Джефф Ниппард о низкоуглеводных диетах для потери жира и достижения физических целей

По словам Ниппарда, долгосрочные исследования показывают, что при соблюдении дневной нормы белка и нахождении в дефиците калорий количество потребляемых жиров и углеводов не влияет на потерю жира с течением времени.

"В одном слове? Нет. В одном предложении? Долгосрочные исследования показывают, что если вы потребляете достаточное количество белка и находитесь в дефиците калорий, точное соотношение жиров и углеводов в вашем рационе не повлияет на потерю жира в долгосрочной перспективе. В длинном предложении? Низкоуглеводная диета действительно может работать для быстрой потери веса (в основном потому, что в начале происходит большая потеря воды) и может работать для физических целей, таких как потеря жира и набор мышц, если вы сможете придерживаться ее достаточно долго."

Он также отмечает, что ограничение потребления углеводов может влиять на настроение и уровень энергии, затрудняя восстановление после тренировок для некоторых людей. Подобно диетологу Стэну Эффердингу, Ниппард утверждает, что лучшая диета — это та, которую вы действительно сможете соблюдать.

"Но ограничение углеводов также может нарушить ваше настроение и уровень энергии и затруднить восстановление после тренировок для некоторых людей. Итог? Потеря жира достигается устойчивым дефицитом калорий. Лучшая диета для вас — это та, которую вы действительно сможете соблюдать."

Мы знаем, что низкоуглеводные диеты успешно использовались как для потери жира, так и для достижения физических целей. Бывший трехкратный Мистер Олимпия Фрэнк Зейн — яркий пример. Он придерживался низкоуглеводной диеты круглый год, чтобы достичь своей безупречной формы, кондиции и эстетики. Звезда бодибилдинга и эксперт по здоровью Ли Лабрада также оценил эффективность низкоуглеводных диет. Он считает важным сбалансировать питание с углеводами, чтобы избежать сжигания мышц во время тренировок.