Полезно знать: признаки дефицита омега-3 жирных кислот

06.10.2024

Оптимальный диапазон: 8-12%.

Промежуточный диапазон: 4-8%. Это «нормально», но не оптимально для здоровья сердца и мозга.

Дефицит: ниже 4%.

Как устранить дефицит омега-3

Серьёзный дефицит трудно ликвидировать простым поеданием жирной рыбы, слишком много придётся съедать и делать это месяцами. Тут лучше всего сработает добавка.

Большинство врачей рекомендует в сутки принимать от 1000 до 3000 мг рыбьего жира (это и есть омега-3) в зависимости от серьёзности дефицита, после чего можно перейти на поддерживающую дозу в 500 мг в день.

Уровень омега-3 в крови начнёт повышаться примерно через месяц после начала приёма, а для того, чтобы заметить положительные результаты в ментальном аспекте, может потребоваться три месяца.

Источник: https://t-nation.com/t/omega-3-deficiency-the-symptoms-you-shouldnt-ignore/288675