Полезна ли арахисовая паста? Что в ней на самом деле
12.11.2025
Что полезнее: миндальная паста или арахисовая паста?
Оба — ореховые пасты с полезными жирами и белками, но пищевая ценность немного отличается. Миндальная паста выделяется большим количеством витамина E и кальция. Зато арахисовая паста содержит больше белка и часто дешевле.
Выбор зависит от твоих нужд:
- Для мышц: арахисовая паста из-за большего содержания белка
- Для сердца и клеток: миндальная паста из-за дополнительной порции витамина E
- Для разнообразия: лучше включить оба в план питания
Полезна ли арахисовая паста для кишечника?
Арахисовая паста предлагает ценные пищевые волокна, которые в целом могут способствовать пищеварению. Стабильный кишечник важен для усвоения питательных веществ и хорошего самочувствия. Также обсуждается возможный положительный эффект на микробиом кишечника — но научно это пока не доказано однозначно.
Всегда обращай внимание на ингредиенты, потому что промышленные продукты с большим количеством сахара и гидрогенизированных жиров скорее контрпродуктивны. При чрезмерном потреблении высокий содержание жиров может раздражать кишечник и приводить к проблемам с пищеварением.
Чистая арахисовая паста (100 % арахиса, без добавок) приносит:
- Волокна, которые могут поддерживать пищеварение
- Магний и витамин E для восстановления и защиты клеток
- Натуральные жиры, которые способствуют усвоению жирорастворимых витаминов
Полезен ли арахис?
Пока у тебя нет аллергии и ты не потребляешь его в чрезмерных количествах, арахис полезен. Ботанически он относится к бобовым, но поставляет, как орехи, хорошие жиры, белок и много микронутриентов. Исследования показывают, что регулярное потребление может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Преимущества в обзоре:
- Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот
- Хороший источник магния, железа и витаминов группы B
- Практичный перекус для спортсменов благодаря компактным питательным веществам
Вывод
Арахисовая паста приносит удовольствие и энергию
Арахисовая паста полезна: если дозировать её умеренно и выбирать чистые ингредиенты, она может стать фитнес-бустером. Она обещает массу белка, полезных жиров и важных минералов, которые способствуют мышцам, энергии и восстановлению.
Конечно, арахисовая паста — тяжеловес по калориям, поэтому порция решающая. С 2 столовыми ложками в день ты достигаешь оптимального баланса между удовольствием и питательными веществами. Кто хочет полностью отказаться от добавок, берёт чистое арахисовое пюре или несолёный арахис.
Ссылки:
Satoyo Ikehara, Hiroyasu Iso, Yoshihiro Kokubo, Kazumasa Yamagishi et al., November 2021: Peanut Consumption and Risk of Stroke and Ischemic Heart Disease in Japanese Men and Women: The JPHC Study, doi: 10.1161/STROKEAHA.120.031212, zuletzt abgerufen am 16.09.2025
Isabella Parilli-Moser, Sara Hurtado-Barroso, Marta Guasch-Ferré, Rosa M Lamuela-Raventós, April 2022: Effect of Peanut Consumption on Cardiovascular Risk Factors: A Randomized Clinical Trial and Meta-Analysis, doi: 10.3389/fnut.2022.853378, zuletzt abgerufen am 16.09.2025
