Похудение и набор веса: как достичь желаемых результатов?

08.11.2024

Заключение

Похудение и набор массы — это два взаимосвязанных, но противоположных процесса, каждый из которых требует тщательной настройки питания, тренировок и образа жизни. Похудение связано с дефицитом калорий и контролем над потреблением пищи, тогда как набор массы требует создания калорийного избытка для стимулирования роста мышц. В обоих случаях важно избегать крайностей, будь то чрезмерное сокращение калорий или излишнее потребление пищи. Стратегический подход, основанный на разумном дефиците или избытке калорий, а также сбалансированном питании, помогает достичь стабильных и долгосрочных результатов.

Ссылки: Jäger, R., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Cribb, P. J., Wells, S. D., Skwiat, T. M., Purpura, M., Ziegenfuss, T. N., Ferrando, A. A., Arent, S. M., Smith-Ryan, A. E., Stout, J. R., Arciero, P. J., Ormsbee, M. J., Taylor, L. W., Wilborn, C. D., Kalman, D. S., Kreider, R. B., Willoughby, D. S., Hoffman, J. R., … Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 20.