Похудение: 3 распространенные ошибки женщин
09.09.2021
Худеть, худеть, выглядеть стройной - вот чего хочет большинство женщин. Но многие люди делают ошибки, которых легко избежать. Раскрываем три самые большие ошибки похудения и объясняем, как это делать правильно!
Когда дело доходит до похудения, десять самопровозглашенных экспертов дадут вам десять разных советов. Найти подходящий не так-то просто. Особенно, если вы не специалист по фитнесу и питанию. Когда вы худеете, вы, вероятно, сразу думаете о радикальных диетах и ??часах тренировок на беговой дорожке. Неудивительно, что тогда вам будет трудно мотивировать себя к программе похудания или придерживаться ее, если вы уже дошли до нее. Потому что, если вы радикально измените питание и по-прежнему будете много заниматься спортом, вы скоро почувствуете себя истощенной.
Результат: ужасный эффект йо-йо. Вдобавок к этому вы теряете удовольствие от упражнений и здоровой диеты. Мы перечислили три наиболее распространенные ошибки, которые совершают женщины при похудении, и показали альтернативы, как можно сбросить лишние килограммы даже без нулевой диеты и марафона на беговой дорожке.
1. Морить себя голодом.
Вы тоже считаете, что на диете нужно голодать? Ну это, конечно, чушь. Чтобы похудеть, вам просто нужно съесть меньше калорий, чем вы сжигаете. Это создает дефицит калорий, и ваше тело получает недостающее топливо из жировых запасов. Пример: чтобы сбросить полкилограмма в неделю, вам нужно сократить примерно на 500 калорий в день (в зависимости от размера, роста, физической нагрузки и метаболизма).
Чтобы потреблять меньше калорий, вы, конечно, можете просто есть меньше, например, сократить прием пищи на 500 калорий. Проблема: вам может не хватить важных питательных веществ, в которых нуждается ваш организм, особенно если вы очень активны. К тому же , человек всегда голоден, а это плохо для психики. Однако основная проблема радикального голодания заключается в том, что в какой-то момент ваш метаболизм привыкает к сокращенному потреблению питательных веществ и начинает отключаться. Затем вы, так сказать, начинаете двигаться назад. Теперь ваше тело будет все больше обеспечивать сохранение жировых запасов - в конце концов, это его запас на случай чрезвычайной ситуации. Вместо этого он разрушает мышцы, потому что они поглощают большую часть энергии. Это делает вас легче, но без желанной стройности.
Лучший вариант: ешьте более осознанно! Вычеркните сладкие напитки и пейте воду, избегайте сладостей и замените пасту на салат - и вы можете есть, пока не насытитесь. Вы будете поражены, как быстро исчезнут 500 калорий. Вы можете узнать, сколько калорий вам нужно, используя калькулятор калорий. Спортсмен-любитель, который весит 60 кг, потребляет около 2300 калорий в день.
Заключение
Цель радикальных диет - быстро похудеть. Однако успех недолговечен. Кроме того, вы в основном потеряете воду и мышцы, жир останется. Лучший вариант - медленное, стойкое похудение с помощью небольшого дефицита калорий. Таким образом вы сохраняете свои мышцы, а ваше тело постоянно сжигает нелюбимые жировые отложения. Дело в том, что если вы хотите похудеть, вам точно не нужно голодать!
