Почему вы ошибаетесь по поводу тренажеров

23.05.2019

Когда-то и я был противником тренажеров

Как и многие другие, кто пришел к тренингу с отягощениями через тяжелую атлетику и пауэрлифтинг, я взирал на тренажеры с презрением. Я полагал, что людям, тренирующимся с их помощью, не хватает храбрости, чтобы научиться использовать свободные веса (которые «очевидно» лучше). К счастью, мне удалось стать менее ангажированным на этот счет, изменив точку зрения на ту, которая основана на фактах. Теперь я задаю себе простой вопрос: «Как наилучшим способом стать большим и сильным?» Ответ на него позволяет мне быть более открытым и объективным при рассмотрении всех рациональных методов, которые помогают мне добраться из пункта А в пункт Б. Я беспокоюсь о том, чтобы получить результат, а не о том, как его получить, и это позволяет мне смотреть на применение тренажеров в совершенно ином свете.

Разбор, основанный на фактах

Современный научный подход предполагает, что мышцы становятся больше и сильнее, когда подвергаются непривычной нагрузке. Величина этой нагрузки наиболее важна для силовых целей, а ее объем – сколько раз мышцы подвергаются нагрузке в единицу времени – имеет наибольшее значение для гипертрофии (размера).

Упражнения в тренажерах и со свободным весом подвергают мышцы нагрузке, но действуют немного по-разному. Поэтому откажитесь от своего идеологического подхода и рассматривайте оба варианта просто как инструменты, имеющие различную степень полезности в зависимости от контекста и обстоятельств. И помните, вы не ограничены ни тем, ни другим.

Тренажер Смита

Тренажеры и свободные веса: ключевые различия

По определению, упражнение, выполняемое в тренажере, - это движение, при котором вам необходимо преодолевать сопротивлению без значительного контроля усилия, по крайней мере, по сравнению с аналогичными упражнениями со свободным весом. Давайте рассмотрим два очень похожих упражнения – приседания в тренажере Смита и приседания со штангой. Оба они стимулируют одни и те же мышцы, но немного по-разному. Рассмотрим их плюсы и минусы.

Преимущества приседаний в тренажере Смита

Больше технических вариаций. Поскольку гриф скользит вверх и вниз по неподвижной направляющей, то можно сделать ряд вещей, которые невозможны со штангой, например, выдвинуть ноги вперед (вместо постановки их прямо под грифом). Эта стратегия позволяет занять более вертикальную позицию, чем в приседаниях со штангой, что означает большее задействование квадрицепсов.

Можно брать больший вес, потому что не нужно следить за равновесием или стабилизацией. Это приводит к увеличению мышечной нагрузки, что, в свою очередь, означает более выраженную силовую и гипертрофическую адаптацию.

Тренажер Смита прощает намного больше относительно незначительных ошибок, таких как небольшое смещение от центра под грифом.