Почему у молодых болят колени
27.02.2026
3.?Технически неправильное выполнение упражнений. И?вот мы?подошли к?широко обсуждаемому вопросу?– приседаниям. Так ли они полезны?
Опасность: приседания с?весом (или?даже без)?с?коленями, заваленными внутрь («колени идут к?центру»), с?отрывом пяток, с?округленной спиной и?с?глубиной, превышающей возможности вашей гибкости и?силы,?– это прямой путь к?травме менисков и?перегрузке надколенника.
Польза: приседания с?правильной техникой (спина прямая, колени строго над?стопами и?не?выходят за?носки, вес на?пятках, движение начинается с?отведения таза назад)?– это лучшее упражнение для?укрепления квадрицепсов, ягодиц и?мышц кора, которые и?являются настоящим «живым корсетом» для?коленного сустава. Вывод: не?приседания вредны, недопустим безграмотный подход к?физической активности.
4.?Игнорирование мышечного дисбаланса. Распространенная история: мощный квадрицепс и?слабая, неактивная задняя поверхность бедра (бицепс бедра) и?ягодицы. Это приводит к?смещению центра тяжести и?перегрузке передних отделов сустава. Упражнения на?сгибание ног и?ягодичные мосты не?менее важны, чем разгибания.
Фактор четвертый: «сопутствующие обстоятельства»
Это могут быть вес, обувь, эффект накопления травм и?микротравм.
Лишние килограммы. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на?колени при?ходьбе в?4-6 ?раз. Представьте, что вы?целый день носите на?себе рюкзак весом 20-30 кг. Суставные поверхности не?скажут вам спасибо.
Обувь. Постоянное ношение обуви на?высоком каблуке смещает ось нагрузки. Совершенно плоская подошва без?супинатора (как у?кед) не?амортизирует удар при?ходьбе. И?то,?и?другое бьет по?коленям.
Невылеченные травмы. Старый разрыв мениска или?недолеченная связка, пережившая растяжение?– это мина замедленного действия, приводящая к?нестабильности и?ускоренному артрозу.
Итог: долговечность коленей не?определяется одним фактором. Это?–?многофакторный проект управления рисками. Почему у?всех она разная? Потому что все по-разному этим проектом управляют.
1. Двигайтесь умно. Регулярно, разнообразно, с?акцентом на?укрепление?мышц-стабилизаторов (бедра, ягодицы, кор) и?растяжку. Идеальны: плавание, велосипед (с?правильно выставленным седлом), скандинавская ходьба, пилатес, йога. Перед силовыми тренировками — проходите консультацию специалистов.
2. Снижайте уровень воспаления в?организме через диету, пейте достаточное количество воды.
3. Контролируйте вес. Это самое эффективное и?бесплатное средство разгрузки суставов.
4. Слушайте боль. Боль?– не?враг, а?сигнальная система. «Преодолевая» боль в?колене при?выполнении упражнения, вы?не?становитесь сильнее, вы?ломаете механизм.
5. Инвестируйте в?профилактику. После 40-45 лет, особенно при?наличии факторов риска, рекомендуются регулярные осмотры у?ортопеда, инструментальная диагностика.
Источник: www.rbc.ru
