Почему у молодых болят колени
27.02.2026
Фактор третий: парадокс нагрузки
Гиподинамия. Без?движения наши суставы обеднены питанием. Синовиальная жидкость?– это не?просто вода, а сложный «коктейль» из?гиалуроновой кислоты (которая и?придает ей?необходимую вязкость и?эластичность), белков, липидов и?электролитов. Вырабатывают эту жизненную смазку специальные клетки синовиальной оболочки, и?ключевой момент здесь в?том, что сам процесс выработки?– динамичный. Он напрямую зависит от?движения в?суставе. Когда мы?активны, сгибаем и?разгибаем колено, синовиальная оболочка получает естественную стимуляцию, жидкость обновляется, сохраняя свои смазывающие и?защитные свойства.
Гиподинамия выключает этот жизненно важный насос. Уровень гиалуроновой кислоты падает, из-за?чего жидкость теряет вязкость, превращаясь из?густого геля в?водянистый раствор. Представьте, что вы?пытаетесь смазать тонкие шестеренки часов не?маслом, а?простой водой?– именно так начинают работать ваши суставы. Трение между поверхностями хрящей увеличивается, и?они, лишенные полноценной защиты, понемногу изнашиваются.
Самое коварное, однако, даже не?в?потере смазки, а?в?начале процесса, когда сустав испытывает «голод». Здоровый суставной хрящ не?имеет собственных кровеносных сосудов и?получает все питательные вещества и?кислород исключительно из?синовиальной жидкости, которая при?движении, словно губка, сжимается и?разжимается, доставляя к?клеткам хряща все необходимое. В?состоянии покоя этот процесс диффузии практически останавливается. Хрящ, и?без?того находящийся в?«спартанских условиях», начинает медленно «задыхаться», что запускает процессы его дегенерации. Гиподинамия создает порочный круг: нет движения?– ухудшается качество смазки и?питание хряща?– возникает дискомфорт и?скованность?– человек инстинктивно двигается еще меньше, усугубляя проблему.
1.?Застой?– это всегда провокация для?воспаления. Синовиальная оболочка, лишенная нормальной нагрузки, становится уязвимой. Организм может отреагировать на?застойные явления и?микроповреждения в?истончающемся хряще воспалительной реакцией. Воспаленная синовиальная оболочка начинает вести себя противоположным образом: она вырабатывает не?качественную смазку, а?избыточное количество воспалительной жидкости?– выпот, который растягивает суставную капсулу, вызывая боль, отек и?ощущение распирания в?колене. Так развивается синовит (воспаление внутренней оболочки сустава), состояние, которое уже невозможно игнорировать. А?хроническое воспаление?– это прямой и?хорошо проторенный путь к?остеоартрозу (артрозу), болезни, при?которой хрящ разрушается уже необратимо, обнажая кость и?принося с?собой хроническую боль и?тугоподвижность.
2.?«Без?царя в?голове»?– экстремальные и?ассиметричные нагрузки. Резкие старты-остановки, прыжки на?асфальте, игра в?футбол раз в?год «по?полной», ношение тяжестей в?одной руке или?в?неудобном положении. Колено не?любит неожиданностей и?перекосов.
