Почему у молодых болят колени

27.02.2026

Почему колени болят даже у молодых: генетика, питание, ошибки в тренировках и обувь. Разбираемся с врачом, когда это норма, а когда тревожный сигнал

Елена Ардашева

Травматолог-ортопед, артролог, вертебролог, физиотерапевт, ортопед

Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, диагностики, реабилитации травм и нарушений осанки с использованием консервативных и оперативных методов

Боли в коленях беспокоят в наши дни огромное количество людей — не только пожилых, но и совсем юных. Разбираемся с нашим экспертом — врачом-травматологом-ортопедом, артрологом, физиотерапевтом Еленой Ардашевой (Медцентр неврологии и?ортопедии «ЗдравКлиник», ст. м.?«Беговая»).

Боль в?коленях в?Новый год часто связана с?погодными изменениями (холод, влажность, падение давления), сезонными обострениями артроза/артрита из-за?снижения активности и?перегрузками (танцы, долгие прогулки). Основные причины: износ хряща (артроз), воспаления, избыточный вес.

Одни люди в?семьдесят лет гоняют в?футбол с?внуками, а?другие в?сорок с?трудом поднимаются по?лестнице, хватаясь за?перила. А?иногда с?жалобами на?разламывающиеся колени обращаются студентки… Почему так? Почему колени?– этот универсальный, казалось бы, шарнир?– у?одних работают, как швейцарские часы, десятилетиями, а?у?других выходят из?строя еще в?молодом возрасте?

Фактор первый: генетический «чертеж»?– что нам выпало по?наследству

Все начинается здесь. Гены определяют плотность костной ткани, врожденную эластичность связок, метаболизм хряща и?даже форму суставных поверхностей. Существует наследственная предрасположенность к?слабости соединительной ткани (дисплазии), которая делает связки излишне растяжимыми, а?сустав?– гипермобильным и?нестабильным. Гены же могут «наградить» нас аутоиммунными сбоями, ведущими к?ревматоидному артриту. Это?– стартовая позиция. Но,?и?это ключевое «но», генетика?– не?приговор, а?лишь карта местности, по?которой предстоит идти. Можно, имея отличные исходные данные, выработать ресурс за?считанные годы! А?можно, имея посредственные,?– сохранить функциональность «запчастей» до?глубокой старости.

Фактор второй: «стройматериалы»?– что мы?едим

Наш хрящ постоянно обновляется, и?для?этого ему нужны питательные вещества. Львиная доля из?них поступает из?синовиальной жидкости, а?не?из?кровотока. Качество же этой «смазки» напрямую зависит от?нашего рациона.

Враг № 1: хроническое воспаление. Диета, богатая быстрыми углеводами, сахаром, трансжирами и?обработанными продуктами, поддерживает в?организме вялотекущий воспалительный фон. Для?сустава это как езда на?песке без?масла?– ускоренный износ гарантирован.

Друзья: омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, льняное масло), обладающие противовоспалительным действием. Белок?– строительный материал для?мышц, которые стабилизируют сустав. Витамины C (синтез коллагена), D (усвоение кальция, здоровье костей), K. Минералы: сера (входит в?состав хондроитина), селен. Правильный питьевой режим, вода?– основа синовиальной жидкости.