Почему тренировки иногда проходят плохо и что с этим делать?

15.03.2018

Итак, вы стремитесь к прогрессивному увеличению нагрузки, особенно рабочих весов, но вместо этого откатываетесь назад! Веса снижаются, количество повторений уменьшается, а то и всё вместе! Что происходит? И как решить эту проблему?

Я утверждаю, что если вы в совершенстве постигнете тренировочную концепцию прогрессивной перегрузки, то сможете полностью избавиться от этой проблемы. Я объясню, как это сделать, но прежде позвольте мне рассказать, что нужно предпринять в первую очередь, если результативность неожиданно снижается, и порассуждать на тему, почему это происходит.

Что нужно сделать в первую очередь, если вы столкнулись с данной проблемой

У всех выдаются неудачные дни, и если это происходит лишь иногда, то нужно просто принять это как часть пути. Не обращайте на это внимания и сосредоточьтесь на следующей тренировке. Идите домой, расслабьтесь, хорошо поешьте, хорошенько выспитесь и снова возвращайтесь в зал. Это очень похоже на то, что происходит в случае нарушения диеты. Нет никакого смысла бичевать себя или сходить с ума по этому поводу, нужно просто возвратиться к диете. Питание не может быть идеальным 100% времени – то же самое и с тренировками.

Прогрессивная перегрузка важна, но если вы до одержимости сосредоточены на увеличении рабочего веса, то это может работать против вас в психологическом отношении. Один случай снижения результативности может испортить весь день (или целую неделю), и вы можете уйти из зала в подавленном состоянии, однако то, что происходит от случая к случаю, – не столь важно. Значение имеет то, что происходит постоянно в течение длительного периода времени. Вот почему вы в первую очередь должны брать во внимание тенденции прогресса в течение длительного периода времени и не беспокоиться по поводу отдельных неудачных дней. Избавьтесь от перфекционизма. Похвалите себя за то, что вы хотя бы пришли в зал. Ведь множество людей просто пропустили бы тренировку!

Причины неэффективности отдельных тренировок

Вслед за вышеизложенным вы должны понять причины снижения показателей. Это может быть:

- уменьшение времени или ухудшение качества сна;
- снижение количества или ухудшение качества питания (неадекватная подпитка);
- дегидратация;
- повышение уровня стресса по сравнению с обычным либо нарушение баланса между уровнем стресса и отдыхом и восстановлением;
- необходимость решения личных, межличностных или служебных проблем, отнимающая ваше внимание;
- банальная рассеянность без какой-либо конкретной причины (физически с вами может быть все в порядке, но мысленно вы витаете в облаках);
- болезнь или плохое самочувствие (простуда, головная боль, боль в животе и т.д.);
- ломота, боли или легкие травмы;
- вы не провели разминку и начали выполнять упражнение, будучи физически и ментально неподготовленным;