Почему стоит настроить свои циркадные ритмы
14.02.2017
Жертвуете сном ради лишнего рабочего времени или из-за кучи домашних дел? Игнорирование циркадных ритмов – один из эффективнейших способов нанесения вреда своему здоровью и общей продуктивности. Это снижает эффективность и становится причиной проблем со здоровьем. Недавнее исследование показало, что в каждом органе человека присутствуют так называемые «часовые» гены, которые значительно влияют на ежедневную деятельность. Выстраивание распорядка дня в соответствии с циркадными ритмомами – лучший способ укрепления здоровья и улучшения качества жизни, однако, все меньше и меньше людей этим пользуется! Эта статья кратко расскажет о циркадной функции и предоставит вам десять доказательств того, что стоит настроить свой организм ради достижения успеха в жизни.
Что представляет собой естественные циркадные ритмы?
Циркадный процесс в первую очередь регулируется гормонами. Когда вы просыпаетесь утром, в организме происходит выброс кортизола, который повышает давление и дает энергию. Яркий свет препятствует выработке мелатонина (гормона, способствующего засыпанию), устанавливая биологические часы на весь день. Выработка половых гормонов происходит примерно в девять утра, и в это время уровень тестостерона достигает своего пика. К середине дня организм разогревается: в промежутке с 14.30 до 18.00 время реакции и физическая результативность достигают наивысшего уровня. В это время спортивные показатели - результативность, сила и выход мощности - наивысшие, а риск получения травмы минимален. Синтез протеина достигает максимума примерно в пять часов вечера, поэтому тренировки, законченные как раз к этому времени, дают максимальный стимул мышечного роста и способствуют более быстрому восстановлению.
К закату температура тела достигает пика и увеличивается уровень лептина, который помогает подавлять чувство голода и сигнализирует мозгу о необходимости сжигать жир во время сна. Лептин также повышает уровень тиреоидных гормонов и вызывает изменения в митохондриях для выработки тепла во время сна. Мелатонин вырабатывается в 9 вечера, помогая организму подготовиться ко сну. Он снижает ментальную активность, давая мозгу время для восстановления. Как только вы погружаетесь в сон, высвобождаются пролактин и гормон роста, способствующие жиросжиганию для получения энергии во время сна и снижения уровня воспаления. Существует множество индивидуальных особенностей циркадных ритмов, на которые по большей степени влияет хронотип. Хронотип показывает, являетесь ли вы «жаворонком» (рано встаете и рано ложитесь спать) или «совой» (поздно встаете, поздно ложитесь). У многих людей в течение жизни хронотип может меняться, например, в детстве они - «жаворонки», в подростковом возрасте – «совы», а с возрастом снова становятся «жаворонками».
