Почему стоит настроить свои циркадные ритмы

14.02.2017

№8: Улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы

Нарушение циркадных ритмов наносит значительный урон работе сердца. Недостаток сна влияет на кровяное давление, особенно у людей, уже страдающих гипертонией. В перспективе это приведет к ухудшению эластичности артерий и повышению риска развития сердечных заболеваний. На этом проблемы не заканчиваются. В сердце также есть часовые гены, которые перед рассветом подают ему сигналы, готовя его к пробуждению. Такой «толчок» дает нам энергию для того, чтобы встать с постели, однако, это также объясняет тот факт, почему большая часть сердечных приступов происходит именно в это время суток. Для изучения этого феномена требуется больше исследований, но уже сейчас известно, что сон в соответствие с хронотипом улучшает регуляцию генов, обеспечивая здоровую и продолжительную работу сердца. 

№9: Увеличивается сила и мощность

Если биоритмы нормализованы, физическая результативность достигает своего пика в промежутке между 3 и 6 часами дня. Вечером суставы и мышцы на 20% более гибки, чем утром, а уровень силы выше примерно на 6%. Помимо более эффективных тренировок, это может помочь вам справиться с соперником. Например, в ходе одного исследования выяснилось, что за последние 25 лет игр Национальной Футбольной Лиги, процент выигрыша команд Восточного Побережья составлял только 30%, когда им приходится отправляться на Западное Побережье (разница во времени - 3 часа назад) на игру к 6 часам вечера. Ученые считают, что это связано с тем, что для команд Восточного Побережья шесть часов вечера являлись девятью часам, а значит, для них игра обычно заканчивалась за полночь, когда организм игроков уже был настроен на отдых. У спортсменов, которые тренируются или соревнуются не в соответствии с циркадными ритмами, также повышается риск получения травмы.

№10: Улучшается репродуктивное здоровье

Вне зависимости от пола, репродуктивность человека зависит от биологических часов. Это легко доказать: такие простые вещи, как поздний ужин, могут привести к подавлению тестостерона у мужчин и дисбалансу эстрогена у женщин. Интересно отметить, что женщины с промежуточным хронотипом (т.е. они и не «жаворонки», и не «совы») имеют нарушения цикла и испытывают больше трудностей с беременностью. Исследователи рекомендуют по возможности спать в соответствие с естественной потребностью и делать все необходимое, чтобы нормализовать свой естественный биоритм.

Первоисточники:

Barnes, C., et al. Sabotaging the benefits of our own human capital: Work unit characteristics and sleep. Journal of Applied Psychology. 2016. 101(2):209-21.
Randler, C., Ebenhoh, N., et al. Chronotype but not Sleep Length is Related to Salivary Testosterone in young Adult Men. Psychoneuroendocrinology. 2012. 37. 1740-1744. 
Pardi, Dan. Modern Pressures, Poor Sleep: How Sleep Loss Changes How We Live. Ancestral Health Symposium 2013. 17 August 2013. 
Jaminet, Paul. Circadian Rhythms: Their significance in Human Health, and the Major Factors Affecting Them. Ancestral Health Symposium 2013. 17 August 2013. 
Pain, S., et al. The epidemiology of morningness/eveningness: influence of age, gender, ethnicity, and socioeconomic factors in adults (30-49 years). Journal of Biological Rhythms. 2006. 21(1), 68-76. 
Smith, R., et al. Circadian rhythms and enhanced athletic performance in the National Football League. Sleep. 1997. 20(5), 362-365. 
Summa, K., Turek, F. The Clocks Within Us. Scientific American. February 2015. 51-55
Toffol, E., et al. Evidence for a relationship between chronotype and reproductive function in women. Chronobiology International. 2013. 30(6):756-65.
Wagner, D., et al. Lost sleep and cyberloafing: Evidence from the laboratory and a daylight saving time quasi-experiment. Journal of Applied Psychology. 2012. 97(5):1068-76