Почему стоит настроить свои циркадные ритмы

14.02.2017

Хронотип не зависит от возраста, но повседневными привычками можно полностью изменить эту систему так, что пик активности мы испытаем совсем не в нужное время или будем чувствовать постоянную усталость. В таких случаях любое исследование предположит, что как гормоны, так и гены испытали на себе негативное воздействие. Именно поэтому ознакомьтесь с десятью эффектами, ради которых стоит нормализовать свой циркадный ритм.

№1: Улучшается сон

Одно из очевидных преимуществ правильно настроенных циркадных часов – легкое засыпание ночью и пробуждение утром без будильника. Парасимпатическая нервная система начинает настраиваться на отдых и восстановление примерно в 10 часов вечера. Уровень гормона стресса (кортизола) снижается, а гормона сна (мелатонина) - наоборот. Это помогает нам скорее заснуть, а не погружаться в размышления или переживания о насущных делах.

№2: Притупляется чувство голода

Если вы лишаете себя полноценного сна, то организм испытывает резкий скачок кортизола, который изменяет переносимость организмом сахара. Из-за этого его ткани становятся менее чувствительными к инсулину. Затем резко возрастает уровень гормонов голода, и непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное, жирное и углеводное накрывает вас с головой. Большинство людей поддаются этому желанию, чем значительно превышают свою норму потребляемых калорий, что, естественно, приводит к набору веса. Путем регулировки внутренних часов организма, можно избежать всего этого и оставаться стройным, работоспособным и здоровым человеком.

№3: Повышается чувствительность к инсулину и снижается риск развития диабета

Целая череда опытов над мышами показала, что если часовые гены в печени и поджелудочной железе изменены, то организм теряет способность регулировать секрецию инсулина и уровень сахара в крови. Люди с привычками, нарушающими нормальный циркадный паттерн, сталкиваются с проблемами, которые приводят к появлению резистентности к инсулину, повышению уровня сахара в крови и в конечно счете к развитию диабета. Такие привычки, как неправильное питание (очень поздний ужин или постоянные перекусы в течение дня), пропуск приемов пищи или недостаток сна, влияют на часовые гены и нарушают метаболизм.

№4: Снижается процент жира

Неизбежное последствие инсулинорезистентности – отложение жира. Это связано с тем, что у человека нарушается регуляция голода и способность сжигать жир. Более того, как показывают исследования, в жировых тканях находятся часовые гены, которые регулируют высвобождение лептина (гормона, притупляющего чувство голода). Нарушение их работы приводит к изменению сигналов голода, поэтому человек ночью начинает есть больше. В результате этого повышается уровень сахара и триглицеридов (жировых молекул в крови), что нарушает способность мозга регулировать время приема пищи и ее количество. Вскоре это приводит к ожирению и метаболическому синдрому.