Почему стоит настроить свои циркадные ритмы

14.02.2017

№5: Мышцы строятся легче

Хорошо выстроенный циркадный ритм влияет на мышечный рост несколькими способами. Во-первых, построение мышц происходит в результате синтеза протеина, которому требуется инсулин для запасания аминокислот и нутриентов, восстанавливающих мышечную ткань. Более того, при соблюдении циркадного ритма увеличивается уровень тестостерона, гормона роста и ИФР-1. Выработка гормона роста происходит в соответствие с циркадным ритмом (большая часть гормона вырабатывается во время сна). К тому же, у людей, которые спят в соответствии со своим хронотипом, базальный уровень тестостерона гораздо выше.

№6: Увеличивается продуктивность

Скорее всего, у вас бывают рабочие дни, когда вы чувствуете себя легко и непринужденно. Вы все время сконцентрированы и выполняете задания одно за другим. Конечно, окончание важной работы дает эмоциональный толчок, однако, нельзя отрицать того, что большую роль в этом играет оптимальный циркадный ритм. Исследования показывают, что у людей, выстраивающих рабочий график в соответствии с ним, увеличивается творческий потенциал, а эффективность и качество работы повышается в разы. Типичный рабочий график с 9 утра до 5 вечера идет в разрез с циркадными ритмами. Пик активности обычно приходится на первую половину дня (до 2 часов). К трем часам дня концентрация внимания снижается до минимального значения. Это время идеально подходит для тихого часа, для неформального общения или других повседневных занятий, например, интернет-серфингу.

Возвращение к работе к четырем часам дня позволит «поймать» послеполуденный всплеск активности, который продлится до 6-7 вечера. Обычно никто не хочет выстраивать свое расписание таким образом, но можно все же воспользоваться некоторыми советами: например, вместо того, чтобы тратить утро на проверку электронной почты, посвятите эти часы более важному заданию, которое требует максимальной концетрации.

№7: Улучшается гидратация организма

Неправильный циркадный ритм обычно приводит к тому, что надпочечники высвобождают больше кортизола, и кривая его секреции повышается, не снижаясь в течение дня, хотя должна. Все это ведет к нарушению баланса альдостерона, регулирующего движение жидкостей, в результате чего происходят значительные флуктуации ее запасов. Более того, часовые гены в почках влияют на задержку жидкости и уровень натрия и калия. Из-за недосыпания, ночной работы или постоянного стресса эти гены меняются, что негативно сказывается на гидратации и функционировании сосудов. С первого взгляда это не представляет особой проблему, но может положительно или отрицательно сказаться на спортсмене, который должен выступать на пике активности. Кроме того, впоследствии это может повлиять на здоровье сердца.