План жестких тренировок: приседания каждый день!

26.12.2021

...

Приседания каждый день в течение месяца 7 дней в неделю. Звучит безумно? Попытайся!

Когда вы тренируете группу мышц, даете ей хотя бы один выходной, верно? У нас есть для вас хардкорный план. Эта программа проработает ваши ноги каждый день в течение месяца, семь дней в неделю. Это не только сделает вас физически сильнее, но и увеличит вашу мышечную массу, и вы станете настоящим экспертом в приседаниях. Потому что не будет ни жима ногами, ни разгибания ног, ни сгибания ног, а только приседания.

Вы не ослышались, вы будете делать приседания каждый день, а затем выполнять обычные упражнения для груди, спины, рук и т. д. Как это должно работать? Очень просто: блоки короткие и четкие. Вы можете оставить свой смартфон в шкафчике, у вас не будет времени набирать текст. Скажите друзьям в спортзале, чтобы они отложили болтовню до окончания тренировки, если вы вообще сможете говорить. Потому что эта программа не для слабонервных!

Приседания должны длиться около 30 минут в день, а затем еще 30-45 минут тренировки для всего тела. Таким образом, вы даже не проводите полтора часа в тренажерном зале. Даже если на первый взгляд это звучит так, будто эту программу могут пройти только сверхлюди, она также подходит для новичков. Для опытных спортсменов это отличное испытание и долгожданное изменение, новички становятся абсолютными специалистами по приседаниям всего за один месяц.

 

Приседания

 

Ваш план тренировок

Понедельник: приседания и грудь

Вторник: приседания и упражнения на тягу

Среда: приседания и плечи

Четверг: приседания и руки

Пятница: приседания и грудь / спина

Суббота: приседания

Воскресенье: приседания

Как видите, в этом расписании нет ни одного выходного дня. Даже в выходные дни есть перегибы. Звучит сложно. Это так, но это эффективно! К тому же вы не только будете каждый день напрягаться, вы будете каждый день сильно напрягаться. И как можно сильнее! Цель состоит в том, чтобы делать одно максимальное повторение каждый день. Вот примерный план дневной тренировки в приседаниях для продвинутых спортсменов:

Гриф штанги: 10 повторений.

40 кг: 10 повторений.

60 кг: 5 повторений.

80 кг: 5 повторений.

100 кг: 3 повторения.

120 кг: 3 повторения.

140 кг: 1-3 повторения

160 кг: 1-3 повторения.

Затем, если можете, продолжайте прибавлять вес и делать одиночные повторения, пока не достигнете предела веса для одного максимального повторения. Адаптируйте этот план к вашим личным потребностям и при необходимости уменьшите вес - но всегда выкладывайтесь на полную!

Перетренированность

Страх перетренированности широко распространен в наши дни, и большинство людей, вероятно, понятия не имеют, что такое перетренированность, и используют этот термин только как оправдание для слабых тренировок.

При взгляде на такую ??жесткую программу тренировок, которая работает с одними и теми же мышцами до предела каждый день и не дает ни одного дня для регенерации в течение четырех недель, мысль о перетренированности, конечно, очевидна. Но перетренированность - это хроническое состояние физического и умственного истощения из-за постоянных тренировок, которые выходят далеко за рамки способности тела к регенерации. А для этого нужно много.

Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Vegan Protein 72% белка
Vegan Protein 72% белка

480 гр

1066 р

IRONMAN™

Напиток Guarana
Напиток Guarana

500 мл

87 р

IRONMAN™

Caseine (Казеин)
Caseine (Казеин)

500 гр

1620 р

IRONMAN™

Amino 3000
Amino 3000

270 капс

1860 р