Пятнадцать самых полезных для улучшения гормонального баланса продуктов

Оптимизация питания - это эффективный способ улучшения гормонального баланса, влияющего на все аспекты нашей жизни:

 

- уровень энергии;

- когнитивную и физическую результативность;

- аппетит и голод;

- мотивацию и настроение;

- сон и бодрствование;

- количество жировой и мышечной массы;

- метаболизм и расход энергии;

- иммунную функцию и риск заболеваний.

 

Чтобы сбалансировать гормоны с помощью пищи, нужно скорректировать рацион по  четырем базовым направлениям:

 

1. Включить в рацион продукты, представляющие собой сырье для производства гормонов.

2. Получить нутриенты, которые помогают организму метаболизировать избыток гормонов.

3. Получить правильное количество калорий в нужное время.

4. Исключить пищу, которая повышает уровень кровяного сахара и ухудшает выработку метаболических гормонов.

 

Предлагаем 15 продуктов, которые следует включить в рацион для улучшения гормонального баланса, ускорения похудения, повышения уровня энергии, улучшения общего благополучия и результативности.

 

1. Морепродукты

 

Морепродукты - это идеальная пища для улучшения гормонального баланса, так как они содержат высококачественный протеин, увеличивающий насыщение и регулирующий уровень кровяного сахара, а также полезные омега-3 жиры, которые предотвращают воспаления и помогают метаболизировать избыток эстрогена. Омега-3 жиры также улучшают сигнализацию инсулина и снижают уровень кортизола, что подтверждено рядом экспериментов.

 

Рекомендуемые продукты — это лосось, макрель и сардины, они содержат множество нутриентов и омега-3 жиров. Треска и другие виды белой рыбы содержат меньше омега-3 жиров, но в них много высококачественного, легкоусвояемого протеина.

 

2. Листовая зелень

 

Если бы для улучшения гормонального баланса можно было назвать только одну группу пищевых продуктов, это была бы листовая зелень. Швейцарская и радужная листовая свёкла содержит редкие антиоксиданты, помогающие организму регулировать уровень кровяного сахара и метаболизировать кортизол.

 

Листовая капуста, кудрявая капуста и бок чой содержат уникальные вещества, связывающие эстроген и ускоряющие вывод его из организма. И последнее, шпинат, руккола и другая листовая зелень содержат много нутриентов, улучшающих гормональный баланс, таких как магний и витамины группы В. 

 

Рекомендуем добавить в рацион листовую свёклу и капусту, кудрявую капусту, бок чой, базилик, петрушку, латук и другую вкусную зелень, из которой можно сделать великолепные салаты. Если у вас проблемы с щитовидной железой, то вам лучше готовить зелень на пару, так как многие листовые овощи содержат гойтрогены (вещества, подавляющие функцию щитовидной железы).

 

3. Орехи

 

Они не только улучшают пищеварение и снабжают организм полезными жирами, но и содержат клетчатку и антиоксиданты, помогающие увеличить чувствительность клеток к инсулину. Например, в ходе одного эксперимента с участием сердечных больных оказалось, что в результате включения в рацион миндаля у них значительно снизился уровень инсулина по сравнению с группой подэкспертных, которым давали кексы из цельнозерновой муки.