Пять способов похудения без диет
18.07.2018
2. Создайте стимулы
Фитнесс-эксперты часто рекомендуют запланировать какое-нибудь мероприятие, например, соревнование, фотосессию или отдых. Это неплохая идея. Такая разновидность внешней мотивации способна разжечь эмоции и повысить самодисциплину, однако если сама мысль о популярности (наряду с желанием впечатлить всех своей фигурой) рождает чувство усталости вместо мотивации, то планирование мероприятия и желание хорошо выглядеть не помогут. Даже не пытайтесь это делать через силу.
Так каковы ваши мотивы? Подумайте о других стимулах, кроме фигуры. Даже если вам очень хочется улучшить фигуру, зачастую это недостаточно сильный мотив, чтобы удержать вас от поедания вредной пищи при любой возможности. И не говорите, что ваш стимул – это забота о здоровье. Это слишком абстрактно. Само по себе желание улучшить здоровье не вызывает желания что-то менять. Каков ваш самый мощный стимул? Подумайте об этом. Позвольте ему оформиться в уме, пока он не станет абсолютным движителем.
Вот что можно попробовать сделать. Возможно, один из этих мотивов побудит вас к переменам.
Избегайте сожалений
Определите, каким слабостям можно потакать, а от каких следует полностью отказаться. В следующий раз, когда будете потреблять какую-нибудь дрянь, дождитесь, пока вкусовые ощущения исчезнут и подумайте, насколько кратким оказалось удовольствие. Конечно, иногда вкусная пища стоит того, но чем реже мы её потребляем, тем она вкуснее. Когда она становится привычной, удовольствие меркнет. А раз меньше удовольствия, то можно было бы с таким же успехом жевать брокколи с курицей.
Иммунитет к сладкому
Кто бы не хотел получить прививку от тяги к сладкому? В каком-то смысле она существует. Чтобы приобрести иммунитет к сладкому и жирному, нужно воздерживаться от продуктов, разжигающих эту тягу. Микробиом пищеварительного тракта нуждается в питании, а значит, зачастую именно он является провокатором. Изменение рациона приводит к изменению пищевых предпочтений. Замещайте пищевой мусор высококачественной пищей (в идеале – содержащей протеин), и тяга к сахаросодержащим продуктам постепенно ослабеет. А если вы будете настойчивы, то однажды вам их даже видеть не захочется.
Улучшайте сон
Вечером, когда накопилась усталость, люди часто едят вместо того, чтобы поспать. Пища даёт ложное ощущение прилива энергии, который быстро иссякает, и снова возникает голод. Знакомая картина? Установите распорядок сна и ужина, между ними должно пройти не меньше двух часов. Только гормональные нарушения или тяжёлая тренировка могут вызвать настоящий голод, всё остальное – это сонливость. Если просто отправиться на боковую, то утром вы будете хорошо себя чувствовать.
Учитесь на проблемах других людей
Посмотрите на страдания людей, которые неправильно питались продолжительное время– это ограничение подвижности, сердечно-сосудистые заболевания, диабетические ампутации, постоянный дискомфорт и т.д. Если вы хотите этого, то питайтесь и двигайтесь так же, как они. Их путь был долгим, изменения происходили медленно, и они могли их даже не замечать. Хотите избежать их проблем – начните сейчас, будьте серьёзными, питайтесь иначе. Да, это жёстко, и осуждать других людей нехорошо, но страх заболеваний – это эффективная стратегия.
