Пять способов похудения без диет

18.07.2018

И почему правильные стратегии эффективнее любой диеты

Проблемы слова на букву "Д"

Основная проблема диет – это их обременительность. Если попытаться резко изменить своё пищевое поведение, то, скорее всего, вас постигнет неудача. Гораздо надёжнее изменить мысленные установки относительно питания, чтобы его улучшить. Именно в этой способности заключается разница между диетой и образом жизни. Любой, кто скажет вам, что его диета и есть образ жизни, умалчивает о том, что нужно потреблять определённые продукты, исключить другие продукты и публиковать план питания в Фейсбуке. Такова стандартная диета.

Конечно, можно время от времени переходить на какую-то конкретную диету. Но не забывайте, что такой переход должен быть краткосрочным. Образ жизни подразумевает, что здоровое питание – это его естественная часть, которая не нуждается в обдумывании, советах, модных гуру или ярлыках. Вы – просто человек со своими пищевыми привычками, но, чтобы стать таким человеком, нужно изменить свой подход и провести ментальную подготовку. Как это сделать?

1. Меняйте окружение

Если вам трудно контролировать питание, то хотя бы изменить свое окружение вы можете. Для начала держитесь подальше от тех мест, которые извлекают выгоду из ваших дурных привычек. Хотя бы первое время.

Мег Селиг, автор книги "Changepower!" использует термин "мародёры привычек". Он говорит, что существуют целые бизнесы, люди или организации, которые извлекают прибыль из ваших привычек. Если не обращать на них внимание и не защищаться, то они вынуждают вас делать в точности то, что им нужно. Вы будете есть попкорн в кинотеатре, покупать несколько пачек печенья у симпатичной девушки по соседству, ходить в ресторан ради нескончаемых сухариков, брать шоколадку, стоя в очереди к кассе, или вылизывать контейнер для мороженого, потому что реклама рассказала вам, как "вы этого достойны".

Среднестатистический человек делает всё это, хотя отчаянно хочет похудеть. Почему? Потому что эти привычки навязаны ему мародёрами, и без этих атрибутов он ощущает себя обездоленным. Он - послушный потребитель. Если хотите фигуру лучше, чем у среднестатистического человека, нужно избегать участия в ситуациях, навязывающих определённое поведение, до тех пор, пока вы не научитесь контролировать поведение независимо от окружения.

Конечно, не нужно бояться супермаркетов и перестать здороваться с девушкой по соседству, но следует ограничить воздействие тех соблазнов, которым трудно противостоять.

Конечно, случайные отклонения незначительно влияют на фигуру. Основной виновник проблем – это хроническое потребление пищевого мусора. Однако окружение, которое регулярно извлекает прибыль из ваших неудач, создаёт помехи для перманентного изменения пищевого поведения. Нужно изменить маршрут и окружающую среду. Если на вашей собственной кухне много пищевого мусора, то эта битва перемещается в ваш дом, и вам (как и вашей семье) будет гораздо труднее сражаться.