Пять самых распространённых мифов о составлении тренировочной программы

10.10.2017

Однако, результаты другого исследования, сравнившего унилатеральные и билатеральные приседания в плане развития силы, спринтерской скорости и маневренности регбистов, показали, что для улучшения показателей силы нижней части тела, скорости забега на 40 метров и смены направления движения болгарские сплит-приседания столь же эффективны, как и приседания со штангой на плечах.

Ещё одно исследование показало, что тренировки одной ноги или обеих эквивалентно увеличили силу и снизили утомляемость. Интересно заметить, что в ходе данного исследования также было обнаружено, что односторонний тренинг ног не снизил утомляемость во время многократного максимального произвольного сокращения мышц обеих ног, а двусторонний тренинг не снизил утомляемость во время многократного максимального произвольного сокращения мышц одной ноги. Другими словами, эти результаты не только продемонстрировали, что имеет место одинаковое увеличение силы в результате унилатеральных и билатеральных тренировок ног, но и позволили предположить, что односторонний тренинг ног не снижает утомляемость в одновременной работе двух ног, и наоборот.

Безусловно, приседания являются превосходным способом увеличения силы, но не единственным. Не нужно даже изучать результаты исследований, чтобы понять это. Когда вы применяете тренировочные принципы, то осознаёте, что ни одно конкретное упражнение не обладает магическими свойствами. Вы понимаете истинность того, что все упражнения с отягощениями являются просто способами приложения силы посредством суставов и обеспечения прогрессивной перегрузки.

5. Прогрессивное усложнение упражнений олицетворяет собой успех в тренировках

Многие инструкторы, тренеры и организации персональных тренеров используют прогрессивные и регрессивные модели, например, такие как приведённые ниже.

Движение: приседания

Регрессия 1 – Приседания с опорой о стену
Регрессия 2 – Приседания с гирей перед грудью
Стандарт – Приседания со штангой на плечах
Прогрессия 1 – Приседания со штангой на груди
Прогрессия 2 – Приседания со штангой над головой

Движение: толкание
Регрессия 1 – Жимы от груди в тренажёре
Регрессия 2 – Жимы штанги лёжа на скамье
Стандарт – Жимы гантелей лёжа на скамье
Прогрессия 1 – Жимы гантели лёжа на скамье одной рукой
Прогрессия 2 – Жимы одной рукой в позе «ножницы» в тросовом тренажёре

При систематическом использовании подобные схемы могут оказаться полезными для ознакомления с каким-либо движением перед выполнением более сложной его вариации. Имеет смысл изучать простое упражнение перед более сложным, но проблема возникает, когда такие модели тренировочных прогрессий и регрессий используются в качестве универсальной программной цели. Почему? Потому что некоторые люди не созданы для выполнения определённых упражнений, таких как приседания со штангой над головой. Превращение его в цель программы сродни попыткам подогнать людей под определённые упражнения вместо подстройки упражнений под человека.