Пять причин опасных воспалений и методы решения проблемы

 

№12. Принимайте добавки, компенсируйте дефицит нутриентов

 

Дефицит определённых нутриентов приводит к увеличению уровня свободных радикалов в организме: витамин D, магний и альфа-липоевая кислота – это три основных противовоспалительных вещества с доказанной эффективностью

 

№13. Принимайте мелатонин

 

Гормон сна мелатонин снижает уровень воспалений, но с возрастом выработка мелатонина в организме уменьшается. Приём добавки помогает улучшить сон и уменьшить уровень воспалений в мозге и пищеварительном тракте.

 

№14. Принимайте куркумин

 

Куркумин содержится в куркуме, - он уменьшает воспалительную реакцию, связанную с диабетом, раком и остеоартритом.

 

№15. Не принимайте противовоспалительные медикаменты регулярно

 

Хотя нестероидные противовоспалительные препараты (NSAID), такие как ибупрофен, - это отличная альтернатива опиатам для обезболивания, у них есть неприятные побочные эффекты, возникающие при регулярном применении: замедляется заживление переломов, возникают осложнения после операций, и в сочетании с тренировками ухудшается работа пищеварительного тракта.

 

Источники:

Beavers, K., Brinkley, T., Nicklas, B. Effect of Exercise Training on Chronic Inflammation. Clinica Chimica Acta. 2010. 411, 785-793.
 
Bonnefont-Rousselot, D., Collin, F. Melatonin: Action as antioxidant and Potential applications in Human Disease and aging. Toxicology. April 2010. 278(1), 55-67.
 
Castro, A., et al. Low-grade inflammation and its relation to obesity and chronic degenerative diseases. Revista Medica Del Hospital General. 2017. 80(2), 101-105.
 
King, D. Inflammation and Elevation of C-Reactive Protein: Does Magnesium Play a Key Role? Magnesium Research. June 2009. 22(2), 57-59.
 
Ridker, P., et al. Anti-inflammatory Therapy with Canakinumab for Atherosclerotic Disease. New England Journal of Medicine. 2017. 377, 1119-1131.
 
Russo, G. Dietary n-6 and n-3 Polyunsaturated Fatty Acids: From Biochemistry to Clinical Implications in Cardiovascular Prevention. Biochemical Pharmacology. March 2009. 77(6), 936-946.
 
Simolopoulos, A. The Importance of the Ratio of Omega-6/Omega-3 Essential Fatty Acids. Biomedicine and Pharmacotherapy. May 2002. 56, 365-379.
 
Teng, K., et al. Effects of Partially Hydrogenated, Semi-saturated, and High Oleate Vegetable Oils on Inflammatory Markers and Lipids. Lipids. May 2010. 45(5), 385-392.
 
 
Wall, R., Ross, R., Fitzgerald, G., Stanton, c. Fatty Acids From Fish: the anti-Inflammatory Potential of Long- Chain Omega-3 Fatty Acids. Nutrition Reviews. May 2010. 68(5), 280-289.
 
Winkelman, Chris. Selected Cytokines as Biologic Mediators in Muscle Dysfunction During Critical Illness. AACN Clinical Issues. 2004. 15(1):74-82.