Пять полезных фитнес-решений, не имеющих отношения к похудению

17.12.2024

Не позволяйте своей боли стать самоисполняющимся пророчеством. «Если вы удерживаете себя от чего-то, то вы никогда не сможете научиться это делать, и список того, что вы можете делать, будет становиться все короче и короче».

Планируйте каждое фитнес-нововведение лишь на месяц

Стандартный совет «150 минут умеренной физической нагрузки в неделю» может быть легко выполнимым для одних, но непосильным для других, поскольку недели бывают разные. Вместо этого установите себе целевое количество тренировок в месяц, пусть это будет, например, 10 или 15 сессий.

«Сосредоточьтесь на частоте, прежде чем думать о регулярности», - советует доктор Нордин. У большинства людей нарушение регулярности чего-либо заканчивается душевной драмой: «Если я пропущу хоть один день, мне конец». Но пропуск нескольких тренировок практически неизбежен из-за путешествий, болезней или жизненных обстоятельств. Норман уверена, что цель, поставленная на месяц, дает человеку возможность потренироваться чуть больше в предсказуемую неделю и чуть меньше в стрессовую, и при этом достичь своей цели.

Какой бы ни была цель, настройте себя на успех, но выбрав её и составив реалистичный план ее достижения, представьте возможные препятствия и то, как вы будете на них реагировать.

«Сегодня я слишком устал... у меня нет времени... я сделаю это позже... Кому незнакомы подобные увещевания внутреннего голоса?» - говорит доктор Нордин. Подумайте, какими могут быть ваши возражения, подготовьте «мысленное опровержение» и выдвигайте его в случае необходимости. Если мозг говорит: «Я слишком устал», вы отвечаете: «И я устал, но не настолько, чтобы не сделать это или то».

Даже если ментальные препятствия мешают вам двигаться вперед, это не значит, что вы установили неправильную цель. «В 90% случаев, - говорит доктор Норман, - в нас говорит лень, а не истинное утомление».

Источник: https://www.nytimes.com/2025/01/01/well/move/fitness-new-years-resolutions.html