Пять полезных фитнес-решений, не имеющих отношения к похудению

17.12.2024

«Хочется, чтобы люди делали то, что им приятно, - говорит она, - потому что тогда они с большей вероятностью продолжат это делать». Её программа начинается с «ознакомительной пробежки»: бег 20 секунд, затем ходьба две минуты, снова 20 секунд бега и так далее. Со временем можно увеличить продолжительность бега, уменьшая ходьбу, говорит она.

Учитесь подниматься с пола без помощи рук

Благодаря знаменитому исследованию многие знают, что способность вставать с пола без рук может служить предвестником долгой жизни. Конечно, эта связь не означает, что научившись это делать, вы продлите свою жизнь, но устроить себе такой тест - это хорошая цель, требующая мышечной силы, подвижности суставов, координации и умения сохранять равновесие. Специалисты говорят, что такое сочетание навыков снижает риск падения и облегчает вставание, если вы все-таки упали.

Если вам пока трудно опускаться на пол, начните с упражнения из положения сидя на стуле (также известного как приседание на стуле) или с зашагивания на степпер, советует Джулия Розенталь (Julia Rosenthal), физиотерапевт, управляющая клиникой в Бруклине. Если вы можете сидеть на полу, пробуйте сидение со скрещенными ногами или глубокие приседания, чтобы улучшить подвижность тазобедренных и голеностопных суставов, предлагает она.

Хауэлл также советует, вставая с пола и садясь на пол, замечать, как вы это делаете, а затем менять алгоритм. Если, помогая себе, вы всегда используете правую руку, попробуйте делать это левой; если при опускании на пол вам приходится упираться коленом, чтобы затем перейти в положение сидя, начните делать выпады назад, чтобы научится более плавно опускать колено.

Работайте над своими болями

Травмы и хроническая боль могут создать пустой цикл: вы боитесь усугубить боль, поэтому избегаете физической активности, а ведь физические упражнения в отдельных случаях выступают одним из лучших средств ослабления боли.

По словам Энн Нвабуебо (Ann Nwabuebo), физиотерапевта в клинике P.T. в Вашингтоне, округ Колумбия, боль может быть вызвана не только повреждением тканей, но и другими факторами - стресс, осанка, воспаление и многое другое могут сыграть свою роль и помочь могут как физические упражнения, так и кардинальное изменение образа жизни.

Итак, если вы избегаете физических упражнений из-за каких-то травм или болей, в этом году приступите к решению этой проблемы, но начать нужно с посещения физиотерапевта, чтобы получить одобрение того, что вы собираетесь делать.

Доктор Розенталь не считает, что заниматься спортом можно только в том случае, когда ничего не болит. Можно иметь боль в колене при приседании и все равно приседать, но тут очень важно понимать, что вы делаете и почему, а не просто работать через боль, это может привести к хроническому заболеваниями. Согласовывайте свои действия со специалистом.