Пять пищевых добавок 'для здоровья', на которые действительно стоит обратить внимание

27.09.2022

Многие дамы даже не подозревают об этом, пока не сдадут кровь. (20) Так случилось и со мной. Моя кровь выглядела водянистой и бледной, а не темно-красной, и медсестра сказала, что это признак низкого гемоглобина.

Гемоглобин — это железосодержащий белок, переносящий кислород, поэтому, когда его мало, вы чувствуете себя вялыми и слабыми. (21) 

Низкий уровень железа также связан с нарушением функции дофаминовых рецепторов. Наверное, вы знаете, насколько дофамин важен для мозга. Именно поэтому при нехватке железа вы можете чувствовать себя как подавленной, так и постоянно встревоженной. (22)

 Почему бы не получать его из еды?

Многие считают, что высокое потребление красного мяса устраняет проблему. У некоторых - да, но у многих женщин, которые активно тренируются и у них всё в порядке с циклами, нет никаких шансов получить достаточное количество железа из красного мяса.

Некоторые врачи рекомендуют ежедневно есть печень или принимать добавки железа. Проблема в том, что печень мало кому нравится, да ещё и каждый день...

На помощь придет добавка. Можно принимать традиционные формулы, но мне кажется, получать железо из капсул, содержащих высушенное сердце, печень или кровь, гораздо эффективнее.

Примечание: я не доктор, чтобы давать медицинские рекомендации, поэтому при наличии хронических заболеваний сначала посоветуйтесь с врачом. 

Исследования
1.Goodwin R. Depression Is on the Rise in the U.S., Especially Among Young Teens. Public Health Now. 2022 Jun 7.
2. Osimo EF et al. Inflammatory Markers in Depression: A Meta-Analysis of Mean Differences and Variability in 5,166 Patients and 5,083 Controls. Brain Behav Immun. 2020 Jul;87:901-909. PubMed.
3. Kiecolt-Glaser JK et al. Omega-3 Supplementation Lowers Inflammation in Healthy Middle-Aged and Older Adults: a Randomized Controlled Trial. Brain Behav Immun. 2012 Aug;26(6):988-95. PubMed.
4. Polokowski AR et al. Omega-3 Fatty Acids and Anxiety: A Systematic Review of the Possible Mechanisms at Play. Nutr Neurosci. 2020 Jul;23(7):494-504. PubMed.
5. Mischoulon D. Omega-3 Fatty Acids for Mood Disorders. Harvard Health. 27 Oct, 2020.
6. Mercury Levels in Commercial Fish and Shellfish (1990-2012). U.S. Food and Drug Administration.
7. American Osteopathic Association. Low magnesium levels make vitamin D ineffective: Up to 50 percent of US population is magnesium deficient. ScienceDaily. 26 February 2018.
8. Boyle NB et al. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients. 2017;9(5):429. PubMed.
9. Kia AS et al. The Association between the Risk of Premenstrual Syndrome and Vitamin D, Calcium, and Magnesium Status among University Students: A Case Control Study. Health Promot Perspect. 2015 Oct 25;5(3):225-30. PubMed.
10. Durlach J et al. Biorhythms and Possible Central Regulation of Magnesium Status, Phototherapy, Darkness Therapy and Chronopathological Forms of Magnesium Depletion. Magnes Res. 2002 Mar;15(1-2):49-66. PubMed.
11. José Laires M et al. Exercise, Magnesium and Immune Function. Magnes Res. 2008 Jun;21(2):92-6. PubMed 1.
12.mCanat M et al. Vitamin D3 deficiency is associated with female sexual dysfunction in premenopausal women. Int Urol Nephrol. 2016 Nov;48(11):1789-1795. PubMed.
13. Martineau AR et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: Systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017 Feb 15;356:i6583. PubMed.
14. Hospital for Special Surgery. **More than half of college football athletes have inadequate levels of vitamin D: Vitamin D deficiency linked to muscle injuries.**ScienceDaily. 17 March 2017.
15. Chiang CM et al. Effects of vitamin D supplementation on muscle strength in athletes: A systematic review. J Strength Cond Res. 2017 Feb;31(2):566-574. PubMed.
16. Fazelian S et al. **Effect of Vitamin D Supplement on Mood Status and Inflammation in Vitamin D Deficient Type 2 Diabetic Women with Anxiety: A Randomized Clinical Trial.**Int J Prev Med. 2019 Feb 12;10:17. PubMed.