Перетренированность - заметить, избавиться, избегать

16.03.2023

Перетренированность может выбить вас из ритма, и с этим сталкиваются все, но есть способы дать ей отпор.

Когда мы чувствуем себя хорошо, все, что мы хотим делать, это продолжать тренироваться на том же высоком уровне. Когда мы начинаем становиться слабыми и вялыми, мы часто задаемся вопросом, почему. Мы кажемся более подготовленными и можем поднять больший вес, но внезапно мы чувствуем себя слабыми, и кажется, что наши тренировки оборачиваются против нас. Перетренированность — это реальная вещь , и она может случиться с каждым, но есть способы обнаружить ее и избежать отрицательного прогресса, особенно с помощью частоты сердечных сокращений, тренировок и восстановления, чтобы избежать нежелательного стресса.

Это происходит, когда мы не даем себе достаточно времени на восстановление между тренировками ( 1 ). В то время как люди проповедуют о том, что физические упражнения так полезны для вашего здоровья, тем из нас, кто тренируется часто и с высокой интенсивностью, на самом деле может быть нанесен вред тяжелым грузом стресса и напряжения, которые мы возлагаем на свое тело. Слишком много всего может быть вредным для нашего тела, включая физические упражнения. Хотя мы можем не хотеть признаваться в этом самим себе, иногда мы склонны доводить свое тело до предела, а иногда – тренировками и стрессом.

Хотя многие факторы могут способствовать перетренированности, есть две основные причины , которые на самом деле довольно просты. Слишком много упражнений без достаточного восстановления — основная причина, по которой это происходит ( 2 ). Чтобы довести свое тело до предела, требуется столько же времени на восстановление, чтобы исцелить напряженные мышцы и восстановить эти уровни энергии , чтобы безопасно и эффективно работать на следующий день так же сильно. Недостаточное количество топлива из-за нехватки столь необходимых витаминов и питательных веществ или  калорий, если на то пошло, может привести к перетренированности в результате того, что ваше тело берет из столь необходимых запасов энергии для силовой тренировки. Как только они истощаются, ваше тело смотрит в другое место вместо тренировок для спортсменов.

Замечать признаки и симптомы перетренированности важно, чтобы остановить тенденцию к повторной перетренированности. Принятие во внимание того, как избежать перетренированности, также является ключом к разработке надежной программы тренировок, чтобы вы никогда не перетренировались, чтобы оставаться на своей вершине и избегать этих негативных симптомов. Хотя идеальных дней не бывает, мы можем сделать все возможное, чтобы оставаться в форме, когда речь идет о нашем здоровье и подготовке спортсменов с помощью упражнений.

Признаки перетренированности

Высокая частота сердечных сокращений