Перестаньте поддаваться этим четырём трендам в области здоровья кишечника
22.01.2026
Оливковое масло натощак
Привычка выпивать ложку или даже целый «шот» оливкового масла утром до еды тоже стала вирусной. Считается, что это «смазывает» стенки кишечника, улучшает перистальтику и помогает справляться с запорами.
Оливковое масло — ключевой элемент средиземноморской диеты. Оно богато мононенасыщенными жирами (прежде всего олеиновой кислотой), фитостеролами, каротиноидами, токоферолами и полифенолами. Эти вещества связаны со снижением воспалительных процессов в организме. Полифенолы оливкового масла способны стимулировать размножение полезных бактерий и поддерживать целостность слизистой оболочки кишечника, что иногда уменьшает вздутие и облегчает дефекацию.
Тем не менее убедительных данных о том, что именно утренний приём масла на пустой желудок даёт выраженные преимущества, нет. Качественное оливковое масло полезно при регулярном включении в рацион, но ежедневные шоты не превращаются в универсальное средство для кишечника. Людям, у которых есть сложности с перевариванием жиров, такая практика может вызывать дискомфорт или тяжесть, поскольку масло отличается высокой калорийностью.
Вода, настоянная на бамии
Ещё один напиток-тренд — замачивание стручков бамии в воде на ночь. Получившаяся вязкая жидкость якобы обладает мощным оздоравливающим эффектом для пищеварительного тракта.
Научная основа здесь присутствует: бамия содержит муцилаг — растворимую клетчатку, которая обволакивает слизистую, успокаивает раздражение и служит питательной средой для полезных микроорганизмов.
Однако заявления о том, что такая вода «детоксифицирует» кишечник или мгновенно решает серьёзные проблемы с пищеварением, сильно завышены. Добавление бамии в рацион действительно полезно, но питьё настоя не превосходит по эффективности употребление цельных стручков в супах, рагу или салатах.
Киви вместе с кожурой — тренд с реальной пользой
Среди множества советов выделяется один, который действительно подкреплён данными: употребление киви целиком, без снятия кожуры.
Исследование 2018 года показало, что очищенный киви содержит около 2 г клетчатки, тогда как целый плод с кожурой — 3–3,5 г. Кожура также богата антиоксидантами. Это заметное увеличение поступления клетчатки, особенно ценное для людей с недостаточным её потреблением.
Если вы выбираете этот способ, обязательно тщательно мойте киви (лучше всего органические), чтобы минимизировать остатки пестицидов.
Как правильно относиться к трендам из интернета
Лоррейн Деметриу отмечает: большинство пищевых тенденций начинается с искреннего желания помочь и часто опирается на научные факты. Ошибки возникают, когда фокус смещается на личность автора, а польза одного продукта или приёма пищи преувеличивается до абсурдных масштабов.
Здоровье кишечника определяется не отдельным суперфудом и не одной привычкой. Оно зависит от общего характера питания, уровня стресса, качества сна, регулярной физической активности и других аспектов образа жизни. Полезные продукты могут стать важной частью рациона, но они не заменяют комплексный подход. Поэтому к любому вирусному совету стоит подходить взвешенно, отдавая предпочтение разнообразию, умеренности и проверенным временем принципам здорового питания.
