Оземпик и мышечная масса - есть ли влияние?
20.03.2025
Препараты для похудения класса GLP-1, такие как Оземпик и Вегови, становятся все более популярными, но не вызывают ли они потерю не только жира, но и мышц? Этот вопрос вызывает беспокойство у многих людей, стремящихся похудеть, не навредив своему организму. Недавно эту тему обсудил доктор Лейн Нортон, доктор наук в области питания. Он признал, что вероятность потери мышечной массы при использовании этих препаратов действительно существует. Однако, несмотря на это, GLP-1 миметики остаются одним из самых эффективных методов для снижения веса.
«При использовании GLP-1 миметиков пациенты в среднем теряют от 15 до 20% массы тела и сохраняют этот результат», — утверждает доктор Лейн Нортон.
Любое снижение веса, независимо от метода, неизбежно сопровождается потерей не только жира, но и части мышечной массы. Это связано с тем, что организм, находясь в состоянии дефицита калорий, использует различные источники энергии. Однако правильный подход к питанию и тренировкам может минимизировать этот процесс и помочь сохранить мышечную ткань.
Как работают препараты GLP-1 и их влияние на мышечную массу
Препараты GLP-1 имитируют действие гормона глюкагоноподобного пептида-1, который регулирует уровень сахара в крови и подавляет аппетит. Они помогают людям снизить вес, уменьшая чувство голода и делая процесс соблюдения дефицита калорий проще. Изначально данные медикаменты разрабатывались для лечения сахарного диабета 2 типа, однако затем они продемонстрировали высокую эффективность в снижении веса.
«Это самые эффективные подавители аппетита, которые нам известны», — утверждает доктор Нортон.
Важно понимать, что потеря веса при использовании этих препаратов не означает исключительно потерю жира. Согласно данным DEXA-сканирования, безжировая масса тела включает не только мышцы, но и воду, содержимое кишечника, внутренние органы, кости и даже часть жировой ткани (около 13% жира также классифицируются как безжировая масса). Поэтому при анализе изменений в составе тела необходимо учитывать все эти факторы.
Как сохранить мышцы при использовании GLP-1 миметиков?
1. Силовые тренировки . Один из лучших способов предотвратить потерю мышечной массы — это регулярные силовые тренировки. Они помогают поддерживать и даже наращивать мышцы, несмотря на снижение веса.
2. Достаточное потребление белка . Белок является основным строительным материалом для мышц. Его недостаток может привести к более значительной потере мышечной ткани. Оптимальное потребление белка (не менее 1,6-2,2 г на килограмм веса) способствует сохранению мышц.
3. Контроль скорости похудения . Чрезмерно быстрый темп снижения веса увеличивает риск потери мышечной массы. Оптимальная скорость похудения составляет 0,5-1 кг в неделю.
4. Поддержка физической активности . Помимо силовых тренировок, важно сохранять общую активность, например, прогулки, плавание или йогу, что положительно влияет на метаболизм и общее состояние здоровья.
