От бананов толстеют? Или увеличиваются мышцы?
25.10.2023
От бананов толстеют?
С этим предрассудком сладким фруктам приходится бороться снова и снова. Учитывая высокое содержание калорий и сахара, это тоже неудивительно, не так ли? Не совсем так. Если вы просто посмотрите на относительную долю питательных веществ (и не учитываете долю воды!), То да, углеводы выделяются в количестве, превышающем 90 процентов.
Но пусть это вас не вводит в заблуждение: если рассматривать все компоненты бананов вместе, а именно высокое содержание воды (более 70 процентов), углеводы составляют лишь небольшую часть. Таким образом, становится ясно: бананы - это не те калорийные бомбы, за которые их многие принимают.
А как насчет большого количества (фруктового) сахара в бананах? Да, бананы содержат много сахара, как глюкозы, так и фруктозы. Согласно исследованиям, слишком много фруктового сахара, особенно в виде сиропа в обработанных пищевых продуктах, может вызвать заболевание и способствовать развитию инсулинорезистентности, ожирения (особенно избыточного жира на животе), ожирения печени и других метаболических заболеваний.
Натуральный фруктовый сахар во фруктах (и овощах) абсолютно безопасен, потому что фрукты полезны для здоровья благодаря своим ингредиентам, что подтверждается многочисленными исследованиями. Немецкое общество питания (DGE) рекомендует употреблять 5 порций фруктов и овощей в день (3 раза овощи: 2 раза фрукты) – независимо от вида.
Питайтесь разнообразно и, помимо бананов, ешьте другие фрукты
Бананы также имеют относительно низкую гликемическую нагрузку (ГЛ). Этот фактор указывает на то, насколько сильно 100 граммов пищи, содержащей углеводы, влияют на уровень сахара в крови. Продукты с высоким содержанием GL заставляют его кататься на американских горках и, таким образом, вызывают тягу к еде. Бананы имеют средний показатель GL из-за высокого содержания фруктозы. Уровень сахара в крови повышается после употребления банана, но не сразу снова падает. Явный плюс этого фрукта.
В общем, бананы могут стать источником ожирения только в том случае, если вы употребляете их в избытке, то есть регулярно добавляете в свой организм больше калорий, чем он расходует. Если вы употребляете бананы в умеренных количествах, то есть съедаете примерно один банан в день, вы определенно получаете пользу от быстрого получения энергии. И все же бананы лучше шоколада.
Тебе трудно сдерживать себя во время еды и ты годами набираешь лишние килограммы? Затем настройте свой личный план питания для похудения с помощью программы коучинга по питанию для мужчин. Быстрые успехи на весах без подсчета калорий!
Полезны ли бананы для наращивания мышечной массы?
Классические продукты для наращивания мышечной массы, как правило, богаты белком, например, яйца или крылышки. Согласно исследованиям, увеличение потребления белка в сочетании с силовыми тренировками - лучший способ для эффективного наращивания мышечной массы. Однако бананы не могут похвастаться высоким содержанием белка, так как содержат всего 1 грамм на каждые 100 граммов. Тем не менее, они рекомендуются для силовых атлетов – как источник здоровой энергии до или после тренировки.
