От бананов толстеют? Или увеличиваются мышцы?

25.10.2023

Бананы являются популярным спортивным перекусом, но в то же время они создают имидж высококалорийного средства для похудения. - И что же все-таки правда? Мы уточняем, что ни один другой фрукт, вероятно, не пользуется такой популярностью среди спортсменов, как банан. И на то есть веская причина: он восстанавливает силы в кратчайшие сроки и поэтому является хорошим выбором быстрого перекуса перед тренировкой или после нее.

Но относится ли это только к видам спорта на выносливость или к силовым тренировкам? Полезны ли бананы для наращивания мышечной массы или, может быть, они даже саботируют это? Можно ли есть бананы, если вы хотите похудеть?

Мы расскажем вам, что такое "образ" банана, способствующий увеличению веса, какие питательные вещества находятся под желтой кожурой и можно ли их использовать в качестве корма для мышц.

Вы хотите быстрых успехов в наращивании мышечной массы? Тогда вам нужно не только усердно тренироваться, но и привести свою диету в соответствие с вашей целью. Составьте здесь индивидуальный план питания для наращивания мышечной массы с учетом ваших потребностей в калориях и предпочтений.

Пищевая ценность * бананов: вот что в них есть

Банан среднего размера (в среднем весит 110 граммов) содержит около 105 калорий и относительно много углеводов - 24 грамма. Это делает его одним из самых питательных видов фруктов и относительно высоким содержанием калорий по сравнению со многими другими фруктами.

Пищевая ценность 1 банана (около 110 г на фрукт)

Калории

105 килокалорий

Углеводов 24 грамма

из них фруктоза около 4 граммов

Пищевые волокна 2 грамма

Протеины  1 грамм

Жиры 0 грамм

Магний 40 миллиграммов

Калий 432 миллиграмма

Кальций 10 миллиграммов

Железо 0,4 миллиграмма

Витамин С 13 миллиграммов

Фолиевая кислота 22 микрограмма

Витамин А 42 микрограмма

Витамин Е 0,3 миллиграмма

Однако это не должно быть причиной для исключения бананов из своего рациона. Потому что именно содержащиеся в них углеводы с короткой цепью обеспечивают быстрый прилив энергии во время занятий спортом. И если сравнивать калорийность с другими перекусами, такими как батончики или орехи, то она довольно низкая.

Еще один плюс: высокое содержание магния и калия делает бананы особенно интересными для спортсменов: в среднем банан среднего размера содержит 40 миллиграммов магния и 432 миллиграмма калия и является оптимальным средством защиты мышц. Согласно исследованиям, оба минерала являются важными компонентами энергетического обмена, снижают утомляемость и улучшают восстановление. Кроме того, они отвечают за связь между мышцами и нервами. Это должно работать без сбоев, чтобы ты мог выкладываться на тренировках изо всех сил. Но банан не может предотвратить или устранить мышечные спазмы, это миф.